Osmo : un débutant ... vraiment débutant

Tout d'abord bonjour. En guise de présentation permettez moi de vous relater une petite scénette qui m'ait arrivée il y a maintenant près de 4 semaines :

Osmo : c'est moi, Trambi un ami vieux de près de 30 ans (nous en avons 35).

Osmo : Trambi ? un apéro dinatoire ce soir à la maison ça te dit ?
Trambi : Je demande à madame et je te rappelle.

2 minutes plus tard, Trambi débarque à la maison accompagné de son épouse et de sa fille qui part jouer avec mes 2 enfants.

Discussion de tout et de rien (boulot/beau temps) puis ces dames commencent à se payer un peu notre tête. Trambi accuse un bon 5 kilos en trop et moi encore 3 kilos en manque sur nos poids de forme. Depuis un an, lui a arrêté la course à pied, le vélo et les sorties foot pour s'occuper de sa maison (achat), moi la case chimio a laissé quelques traces et m'a privé d'un an total de sport sachant que la naissance des enfants avait déjà bien diminué ma dose de sport.

Mon épouse : Bon je te préviens cet été tu peux reprendre le kitesurf mais seulement si tu reprends une activité sportive avant.

L'épouse de Trambi à celui-ci : Et bien ce serait bien que maintenant que tu as fini la cuisine et la chambre de la petite tu t'y remette aussi. J'ai pas l'impression que notre fille m'avait filé un tel bide. (Et oui les femmes exagèrent un peu ... beaucoup)

Sur ces entrefaits, Trambi me propose d'aller courir.

Osmo : Tu n'y penses pas j'ai toujours détesté courir. Même au temps ou je faisais des compétitions de judo j'ai toujours trouver moyen de m'en passer. Courir après un ballon, une balle ou ... ma femme ok mais pas sans but.

35 minutes de chariage plus tard je cède. Le lendemain (dimanche) nous partiront pour une première sortie autour du lac de la minière (à côté de Versailles). Evidemment je ne suis pas équipé. Qu'à cela ne tienne je retrouve au fond d'un placard ma vieille paire de tennis, ainsi qu'un short et un t-shirt. Je suis tout beau en blanc et bleu ... pour faire un tennis.

Pas besoin de réveil, ma fille se charge de réclamer son biberon et je suis bien obligé de me lever. Formalités d'usage faites, je me pointe à 8h30 chez Trambi qui lui a de vraies chaussures ultra flashy de course, heureusement bien recouverte de boue, des cuissards et un T-shirt moulant de compression bien serré. En effet les 5 kg de rab permettent de voir qu'il a un cardio en dessous. Il tapotte sur sa montre et m'indique qu'on est parti pour une petite heure. Autant dire que je commence déjà à râler pourtant j'ai de la chance il fait déjà un temps superbe, soleil et température douce au bord du lac sont au rendez vous

Osmo : Mais genre tu crois vraiment que je vais tenir une heure ? Même mino au meilleur de ma forme c'était la syncope au bout de 25 minutes de courses.

Trambi en vieux briscard qui me connait bien, me laisse ruminer et lance son GPS. Fidèle à moi même je commence à courir (non pas comme un c*n ... quoique). Trambi me rattrape par le fond du short immédiatement.

Trambi : Tes profs de judo ne t'ont pas appris à t'échauffer ? Si ? C'est bien ce qu'il me semblait alors nous on va faire pareil et donc tu ralentis illico.

En bon élève docile je m'exécute et fait donc ce qu'il me semble être du sur place. Toute la séance sera du même tonneau, Trambi passera son temps à me freiner et à me parler. Je fini la séance tout de même un peu dans le dur avec des douleurs aux pieds. Trambi m'indique qu'on peut commencer les étirements et que c'est fini.

Alors c'est agréable de courir en sous-bois non ?

Verdict nous avons couru 58 minutes et fait 6,8 km. C'est sympa ces petits joujous. De son côté il est content il n'a pas dépassé les 163 de FC. Il est 10h lorsque nous finissons et la journée est à nous. Il me demande alors ce que j'ai pensé de la séance.

Je défais mes chaussures et constate 2 belles ampoules et 2 ou 3 hématomes sous les ongles de pieds. Je commence à comprendre pourquoi il y a différent type de chaussures.

Trambi : bon vu ce que tu as promis .

Osmo : Je rectifie, Ce que NOUS avons promis

Trambi : Vu ce que nous avons promis à nos épouses, on remet ça dimanche prochain, 8h30 également. En revanche achètes toi des chaussures pour courir .

Je file donc sous la douche et passe une très belle journée ensoleillé en famille. Lundi évidement quelques courbatures un peu partout mais légères, je me sens vraiment bien. Je pête le feu au bureau, j'ai la banane. Le soir je n'ai qu'une idée : y retourner. La seule chose qui m'arrête vraiment c'est que je ne suis pas équipé et de toutes façons Trambi n'est pas dispo. Et sans lui je sais ce qu'il va se passer je vais faire 2 bornes et me claquer.

Je commence donc à éplucher le net pour comprendre les notions de base de la course à pied, je fini à minuit par décrêter après 2h d'investigation sur toutes mes paires de chaussures que je suis pronateur. Il me faut donc une paire de running pouvant aller en sous-bois pronateur. Ça tombe bien mercredi c'est les soldes qui débutent je vais pouvoir me faire plaisir.

Voilà comment je me retrouve parmi vous. Je suis donc papa de 2 enfants un petit garçon de 4 ans et d'une petite de 1 ans et demi. J'ai 35 ans et en tant qu'ancien judoka aimant particulièrement l'adrénaline et/ou la glisse (planche à voile/Kitesurf/Snowboard), la course à pied était à l'opposé de ma conception du sport. Et ce même si ça m'a fait défaut pour les compétitions ou les sorties de 4h de kite puisque je ne tiens pas bien la distance.

Aujourd'hui, avec Trambi nous avons 3 séances d'environ 1h dans les pattes (les 2 dernières m'ont permis d’étrenner mes Asics Fuji Gel-FUJITRABUCO 2) et la distance commence à s'allonger (6,8 puis 7 puis la dernière fois 8,5km). Les temps sont vraiment pas terribles mais grâce aux vidéos de Gilles je me dis que ce n'est pas important il sera toujours temps plus tard d'accélérer. Pour le moment il faut mettre en route la mécanique et bien la huiler.

Malgré tout je suis en manque. J'ai l'impression d'être un camé qui a besoin de sa dose. Trambi n'est pas du tout chaud pour que j'augmente le nombre de séance pour le moment. La dernière personne qu'il a initié à la course à pied est parti direct à 5 séances par semaine et s'est claqué le mollet au bout de 2 mois. J'ai quand même obtenu son accord pour une sortie à vtt sur le même parcours au milieu de la semaine et sans forcer. A la moindre courbature le dimanche on reporte la séance. Je suis prévenu.

Alors sachant que j'ai un mini coach perso pourquoi je vous raconte ma vie ? Déjà pour l'émulation et parce que, vous, si je vous saoule, vous pouvez couper la page web et basta. Lui le pauvre il est obligé de me supporter ainsi que mon insupportable caractère enflammé.

Et surtout mon employeur vient de nous annoncer qu'ils sponsorisaient des coureurs de notre société pour le semi-marathon de Boulogne le 16 novembre prochain. Opération communication en somme. Et devinez quoi ? j'ai décidé de m'inscrire. J'ai même pu faire inscrire mon cher Trambi.

Trambi il est beau, il a une réserve d'énergie qui semble inépuisable mais pour faire ses quelques semis et marathons il était coaché par son beau père. Je ne suis pas sûr qu'il sera le plus à même pour monter un vrai plan d'entrainement nous (enfin surtout moi) permettant de finir ce premier semi marathon.

D'après lui en 5 mois ça devrait le faire. On va faire un chrono ça c'est sûr en revanche lequel, ba c'est les orga qui vont nous le dire à l'arrivée Dans l'idée on va finir le mois de juillet et le mois d'août à 1 séance de course à pied par semaine en augmentant progressivement la distance d'1,5 km jusqu'à 15km à laquelle je rajouterais une petite séance de VTT en guise de décrassage/amusement.

A partir de septembre, on envisagera de supprimer la séance de VTT pour une seconde séance de course à pied. On aura alors 1 séance d'EF et une séance en fractionné ou "un truc" permettant de travailler un peu la vitesse et l'explosivité. A votre avis ce sera assez ? L'objectif est il vraiment atteignable ?

J'ai commandé une montre cardio/GPS qui si j'ai de la chance devrait arriver aujourd'hui à côté de mon bureau. Autant vous dire que je suis chaud bouillant.

Si vous décidez de me lancer des tomates, soyez sympas évitez la tête

Sacré page de présentation !! Et bienvenue ici !

Le programme que vous avez fixé me semble plutôt pas mal. Mais l'important, comme Trambi te le dit, c'est vraiment la progressivité.
Même si tu es sportif, ton corps n'est pas forcément habitué à la course à pied et il va lui falloir un peu de temps d'adaptation.

Donc fais des footing en aisance respiratoire (75% environ de ta FCM, quand t'auras ton cardio) 1 à 2 fois par semaine jusque fin août. Et après, pourquoi pas ajouté une séance de fractionné de temps à autres.

Bonne prépa !

Merci Kodama,

Effectivement plus je lis les retours des membres, plus je sens que le maître mot est progressivité.

Malgré tout ce n'est pas dans mon caractère de monter crescendo. C'est d'ailleurs grâce à cela que j'ai surmonté mon pett soucis de santé (bon et aussi grâce aux soutiens de mes amis/collègues mais chut ) Heureusement je peux m'appuyer sur Trambi qui non seulement est d'un calme olympien mais surtout me connait assez bien pour me désarmorcer au plus vite.

Dans ma tête je suis toujours sportif, il faut juste que j'arrive à me rentrer dans le crâne que je n'ai plus 20 ans et que mon physique est à des années lumières de ce qu'il a été. Ce qui est bien avec Trambi c'est qu'il ne cherche pas à millimètrer un plan d'entrainement. Il préfère agir suivant quelques règles de base et ajuster au jugé. Pas de prise de tête, pas de blabla juste de l'action.

Je ne fonctionne d'habitude pas du tout comme cela. Quand j'ai commencé à lire le forum j'avais direct attaqué par les plans d'entrainement. Il m'a clairement envoyé sur les roses en disant qu'on avait du temps et que je n'étais pas du tout prêt.

Force est de constater que sa méthode est finalement plus fun et agréable que la mienne plus "rigide/prédictive" et au final pas forcément moins efficace. Je suis étonné qu'on envisage lundi de faire déjà 10km probablement en 1h10/1h20. Ce qui signifierait le semi en moins de 3h. (bon ok j'ai récemment appris que les bons avaient le temps de courir un marathon complet finir leurs étirements et filer sous la douche pour le même temps ^^). J'ai dit que je ne visais pas de chrono mais je ne peux pas m'empêcher d'essayer d'imaginer un temps sous lequel mon égo sera satisfait

Ma présentation faite, je ne sais pas si je devrais continuer dans ce fil ou m'en ouvrir un pour suivre l'évolution dans Débutant en course à pied voir plus prétentieusement (vu mon niveau) dans Entrainement semi marathon

Pratique d'avoir un binôme qui te connait et qui arrive à te canaliser !

Pour ton suivi, soit effectivement chez les débutants soit ici : www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/

Une présentation originale et vraiment très agréable à lire !

Bienvenue sur ce forum très chaleureux (tu verras!) du moment que tu prends le temps de partager

Je te conseille effectivement d'ouvrir un suivi (directement dans la rubrique classique cf le lien de Kodama) pour qu'on puisse suivre tout ça.

Concernant ton objectif c'est réalisable bien sur même si ça n'est pas facile de se lancer toute de suite dans une optique d'un semi marathon qui n'est quand même pas une course facile.

As tu coché des courses de 10km à faire d'ici là ? Si non tu devrais regarder car il va être très intéressant pour toi de te tester et de te faire plaisir en course avec le semi du mois de novembre.

Sinon niveau entrainement je ne suis pas forcément convaincu par le fait d'augmenter la distance chaque semaine en procédant par une sortie par semaine. Ne vaut il mieux pas faire 2 séances par semaine d'une heure maxi dans un premier temps par exemple ? En essayant bien sur de courir en EF et de voir petit à petit d'ici aout comment ton corps réagi à tout ça.

Bonne continuation

Salut

Belle présentation en effet, ça donne bien le contexte

Un peu comme Mathers, je me demande s'il serait pas mieux de commencer par qq semaines à 2 sorties/semaine, mais sorties pas trop longues, juste pour t'habituer à courir régulièrement sans forcer, pour accumuler des km sans fatigue. Ensuite, tu pourras commencer à rallonger progressivement sur une des 2 sorties. Et puis si vraiment ça coince niveau longueur, tant pis, ça sert à rien de forcer si c'est pour se blesser et ne pas pouvoir courir pendant 2 mois ...

Pour le fractionné, je me demande si c'est vraiment utile au tout début. Tu n'as pas bcp de temps pour te préparer, donc je viserais en priorité l'endurance, pour finir le semi. Si tu veux ajouter qq accélérations, pourquoi pas, mais pas de séances fractionnées bien carrées. L'objectif chrono sera pour ton prochain semi