1er 10km et objectif non atteint

Premier post sur le forum bien qu'habitué du site,

Je m'entraine régulièrement, 3 fois par semaine depuis plus d'un an et demi . Test demi cooper : VMA 14.5 km/h il y a 2 mois contre 13.5 il y a un an.
FCM 187.
35 ans.
1.80 m pour 68 kilos.

J'ai fait 1h45 à Paris/Versailles 2013, puis 1h56.36 au Semi de Rueil en mars 2014.
dernièrement j'ai suivi un plan 8 semaines avec pour objectif 50' au 10km des foulées du 12ème.

Lors du 5 km préparatoire une semaine avant j'ai tourné en 4'57" au 1000m sur route sans difficulté (soit 24'45"), ça reste un effort tout de même, mais je me voyais bien poursuivre sur cette allure. Au bout du 5ème j'étais à 175 bpm soit 93.5 % de ma FCM.

Lors des Foulées, dimanche dernier, rien ne c'est passé comme prévu. J'étais à 175 bpm dès la fin du premier km et j'ai tenu 95% FCM de moyenne. Résultat 53'16" officiel et 52'35" à ma montre.

Quelle déception, j'ai donc eu la bonne idée de m'inscrire au 10km du Chateau de Vincennes dimanche prochain, me disant que c'était juste un mauvais jour.

Ces derniers temps je tourne entre 8.8 km/h et 9.3 km/h à 70% FCM. Je me sens carrément en forme, quand je pense que l'an dernier c'était plus 7.8 km/h à 77%.
Je ne sais pas si je fais une connerie en me lançant si vite sur une nouvelle course. Cette semaine je privilégie la récup donc 2 sortie en EF d 45/50min.
Quelqu'un aurait il un avis ou un conseil sur ma démarche ou mon objectif peut etre trop optimiste.

Merci d'avance !!

le-pip écrit:

Premier post sur le forum bien qu'habitué du site,

Je m'entraine régulièrement, 3 fois par semaine depuis plus d'un an et demi . Test demi cooper : VMA 14.5 km/h il y a 2 mois contre 13.5 il y a un an.
FCM 187.
35 ans.
1.80 m pour 68 kilos.

J'ai fait 1h45 à Paris/Versailles 2013, puis 1h56.36 au Semi de Rueil en mars 2014.
dernièrement j'ai suivi un plan 8 semaines avec pour objectif 50' au 10km des foulées du 12ème.

Lors du 5 km préparatoire une semaine avant j'ai tourné en 4'57" au 1000m sur route sans difficulté (soit 24'45"), ça reste un effort tout de même, mais je me voyais bien poursuivre sur cette allure. Au bout du 5ème j'étais à 175 bpm soit 93.5 % de ma FCM.

Lors des Foulées, dimanche dernier, rien ne c'est passé comme prévu. J'étais à 175 bpm dès la fin du premier km et j'ai tenu 95% FCM de moyenne. Résultat 53'16" officiel et 52'35" à ma montre.

Quelle déception, j'ai donc eu la bonne idée de m'inscrire au 10km du Chateau de Vincennes dimanche prochain, me disant que c'était juste un mauvais jour.

Ces derniers temps je tourne entre 8.8 km/h et 9.3 km/h à 70% FCM. Je me sens carrément en forme, quand je pense que l'an dernier c'était plus 7.8 km/h à 77%.
Je ne sais pas si je fais une connerie en me lançant si vite sur une nouvelle course. Cette semaine je privilégie la récup donc 2 sortie en EF d 45/50min.
Quelqu'un aurait il un avis ou un conseil sur ma démarche ou mon objectif peut etre trop optimiste.

Merci d'avance !!

1h56' au semi et 52' au 10K c'est tout à fait normal. Donc pas forcément de quoi être décu Et les 10K ça peut s'enchainer tous les 10 jours donc en faisant une semaine pépère ça va le faire.

Merci Air1 pour ton positivisme, ça fait plaisir ! J'espère que je ne tape pas trop en visant 50'.
50'59" me satisferait !

Ce que je ne m'explique pas c'est l'écart entre mes performances à l'entraînement et en course...

Ah ca!! Grand classique, dans un sens comme dans l'autre mais avec de l'expérience on apprend à se connaitre et à gérer...

Bon courage pour dimanche.

Tiens nous au courant et n'hésite pas à poster plus régulièrement ta progression et tes entrainements