Présentation plus petite question

Bonjour à Tous,

je m'appelle Stéphane, 42ans.
j'ai toujours couru, mais jamais régulièrement et souvent avec des périodes de creux.
Finalement, je m'y suis mis sérieusement depuis 1 an maintenant et j'y prends beaucoup de plaisir.

mi Avril l'année dernière, on m'a proposé de participer au 10km organisé dans mon village. j'ai relevé le gant, me suis en trainé un peu sérieusement pendant 5 semaines (3 fois par semaine, au filling, sans plan) avec un objectif à 50 mn.

il s'agit d'un 10km assez valonné avec une belle côte (700m avec un tiers à + de 5%) et 1,5 km en sous bois sur chemins pas roulants du tout.

objectif tenu : 49:06 => super motivé.

j'ai décidé de continuer avec pour objectif un trail nocturne fin Octobre (13,6 km avec 480 D+). J'ai donc enchaîné 2 plans pendant l'été, le 10km 3séances par semaine puis un plan typé côtes en préparation du trail (plan Paris Versailles 3 séances).

j'ai mis 1h16 dans des conditions difficiles (terrain ultra gras après une semaine de pluie continue). une vraie belle expérience que cette course de nuit.

Finalement, cette année, je me suis fixé comme objectif de fortement améliorer mon résultat sur le 10km de mon village.
plan 10 km, 10 semaines, 3 séances par semaine auxquelles j'ai ajouté sur les 4 semaines avant la semaine de relâche une 4ieme séance de fractionné en côte.

Objectif atteint, j'ai terminé ma course en 45:30. Super content, super régulier sur les 5 premiers en 4:30 au kilo malgré une première bosse. le 6ieme dur dur avec la côte (5:07). Ensuite 4 km un peu dur sur la partie de terrain non roulante, avec reprise de 6 à 7 s mais sans pouvoir aller chercher les 30s qui me séparaient du 45mn.

maintenant, je me verrais bien tenter mon premier semi. la distance en soi ne me dérange pas car j'ai déjà fait plusieurs sorties de 20km, par contre je me demande quel objectif me fixer.

une première idée serait un 12km/h de moyenne et donc 1h45 mais compte tenu de mon dernier résultat sur 10, je me dis que je peux peut-etre viser un peu plus, 1h40 par ex mais sans aucune certitude car ce sera une première sur cette distance. j'ai donc besoin de vos avis et conseils.

merci d'avance
Stéphane

Bonjour Stephane

Bienvenue sur le forum
Felicitation pour tes chronos sur 10 km , tu as mis une sacré claque au 1er
Maintenant te voila avec de belle base pour bien travaillé
Pour ce qui est de ton semi ne te fixe pas trop de temps , le principal est de le terminer sans trop en chier
Maintenant c'est parfaitement réalisable avec du travail

bienvenu a toi

Bienvenue sur ce forum.
1h45 me paraît bien comme 1er objectif sur semi.
Tu pourras toujours réévaluer ton objectif à la hausse en cours de plan.