Et hop, une débutante de plus !

Bonjour à tous !

Je me présente, Alcyone, 26 ans. Ex limace de canapé ayant décidé de passer dans la catégorie "limace de course à pied" (suis pas une rapide !).
Mon passé sportif se résume à néant (si ce n'est un peu de danse, et de randonnée). C'est donc en complète débutante que j'ai commencé à courir depuis fin mars, dans un but de (re)trouver une certaine forme physique.

En élève studieuse, j'ai parcouru le net pour savoir "comment qu'c'est-y qu'on court ?" et je suis tombée sur ce sympathique forum, véritable mine d'informations, qui a permis de balayer beaucoup d'idées reçues que j'avais sur la course à pied ("ah bon ? faut pas courir tous les jours ? Naaaan ? il FAUT courir lentement la plupart du temps ?").
J'ai d'abord commencé par courir en totale aisance respiratoire, environ 45 minutes 2 à 3 fois par semaine, puis ai rapidement fait l'acquisition d'un cardiofréquencemètre.

Les débuts avec furent dur ("comment ça, 165 bpm après avoir fait trois pas ? Mais j'vais quand même pas courir à reculons pour être en EF ?")... pas moyen de descendre sous les fameux 75% de FCM au début de mes séances ! Les premières sorties étaient une épreuve, alors parfois je me faisais une petite "sortie plaisir" à une allure qui me convenait.
Et puis le miracle a eu lieu : j'ai commencé à prendre plaisir à courir en EF ! Je dirais que ça fait un mois que je peux vraiment rester en EF de bout en bout d'une sortie, à raison de 2 à 3 sorties par semaine de 45 minutes à 1 heure. A petite vitesse, mais avec un grand plaisir !

J'ai très envie de progresser et d'essayer quelques courses ! Je sais qu'il ne faut pas mettre la charrue avant les boeufs, mais j'aimerais vraiment beaucoup commencer le plan "finir un 10km"... je voulais un peu votre avis pour savoir si cela ne vous paraissait pas un peu prématuré ?

Merci d'être arrivé au bout de mon "roman" J'attends vos avis avec impatience !

Bonsoir Alcyone et bienvenue sur ce site

si tu peux courir 45' sans souci, et ce 2 à 3 fois par semaine, tu es loin d'être une débutante !
Donc, tu peux largement suivre un plan finir un 10km pour moi

Comment as-tu déterminé ta FCMax ? Par la célèbre "fausse" (car sous-estimée pour bon nombre de personnes) formule 226-age ?

Voici un excellent post pour les débutants: www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html


Bonnes sorties cap

bienvenu par ici.

pourquoi ne pas commencer par augmenter la durée petit a petit jusqu’à 1h, ca te permettrais de te mettre en condition pour un plan finir un 10 km.

bonne continuation

Bienvenue à toi !

Avec ce que tu racontes, je suis sure que tu vas être très vite opérationnelle pour une suite prometteuse.
Je ne pense pas que ce soit prématuré que de te mettre dans le plan "finir 10 km", bien au contraire..!
Bonne continuation !

Bonsoir et merci beaucoup de ta réponse !

FCMax déterminée par "test de terrain" : 30 minutes d'EF puis accélération progressive sur plusieurs minutes, jusqu'à voir une stagnation de la FC et à abandonner un de mes poumons sur le bord de la route. Résultat 204 bpm. J'étais arrivée à un plateau pendant plus de trente secondes, bon, après j'ai arrêté parce que je ne voulais pas mourir du coup je ne sais pas si c'est vraiment fiable.

Et merci pour le lien ! Je vais aller étudier tout ça


et merci à dule66 et leti pour votre accueil !
@leti : en fait je fais déjà de temps en temps des sorties de 1 h. Bon... après je culpabilise en me répétant que la pro-grés-si-vi-té est indispensable à ce sport. C'est aussi pour ça que je voudrais bien faire un plan 10 kilomètre : structurer tout ça !

Tu as déterminé ta FCMax comme il faut, donc pas de souci pour la valeur mesurée a priori, tu peux t'y fier