présentation de thebybe

bonjour,
voici mon post de présentation.
Septembre 2013, pour moi pas de running ni de trail, mes spécialités sont plutôt whisky, cigares et saucissons.
je fais prés de 100 kg pour 1m80, et je m’essouffle au bout de 2 étages. Alors, pour remédier à cela je prends l’ascenseur. A 38 ans, c'est triste et si je continu comme cà, avec la retraite à 65 ans, je ne profiterai jamais de mes vieux jours.
Alors, je me décide à reprendre ma santé en main. A 38 ans, il n'est pas trop tard.
1ere étape, j’arrête de fumer en octobre 2013, grâce à la cigarette électronique(que j'ai arrêté aussi). Au bout de 2 ou 3 semaines, je retrouve une aisance respiratoire oubliée depuis des années.
2ème étape, à partir d'avril, un petit régime qui consiste à ne plus manger entre les repas, plus equilibré, et j'evite les pizzas 9 fromages,chorizo,merguez,lardons,jambon avant de me coucher. Et 1 apéro/semaine max. et je fond à vu d'oeil. 1.5 kg/ semaine au debut un peu moins maintenant et j'en suis à 86Kg.
en parallèle, et c'est pour cela que je suis là, je commence la course à pied.
Un plan d'entrainement pour courir 50 min en 6 semaines. Je n'avais jamais couru de ma vie.
A part une petite douleur au genou, au niveau de la patte d'oie il y a 3 semaines ca va.
j'en suis à (15 min de course + 1 min de marche)x3.
j'aimerais faire un 10 km( le temps m'importes peu pour l'instant) avant la fin de l'année et un paris versailles pour mes 40 ans l'année prochaine.
il est conseillé de courir en aisance respiratoire, mais pour un ancien fumeur, c'est assez subjectif. Depuis que j'ai arrêté je suis toujours en aisance respiratoire. Alors je m'achete un cardiofréquencemètre. Et là, c'est le drame, les chiffres sont mauvais. je suis en moyenne à 160 bpm sur une FCM à 190(fréquence max sur ma ceinture).
Mais je caresse l'espoir que cela s'améliore.
j'arrive bientôt au bout de mon premier plan "courir 50 min".
Mais combien de temps entre 2 plans? car j'aimerais faire un plan 10km derrière.
Ma FC au repos est passée de 80-85 BPM à 65 BPM.
Vais-je pouvoir améliorer ma FC lors des efforts, même à mon age ?
L'objectif d'un Paris-Versailles en 2015 est il réaliste?

Salut

Félicitations, deja, pour l'arrêt du tabac et des repas un peu trop riches.
Ptites questions concernant ces 2 sujets, avant de parler CaP : tu continues à fumer un cigare de temps en temps, ou tu n'oses pas, de peur de reprendre complètement ? et tu continues à manger du super saucisson de temps en temps ? parce que ça fait pas de mal, avec bcp de modération, il faut quand même prendre plaisir de temps en temps. En tout cas, la perte de poids a été rapide, comme quoi juste une alimentation juste équilibrée peut deja faire bcp d'effet, sans se mettre à la diète.

Niveau CaP : si deja tu tiens 15min sans pause, tu tiens le bon bout, t'as fait le + dur. Les 50min ne sont pas loin, même si tu as probablement du mal à l'imaginer. Il suffit de trouver son rythme de croisière.
Concernant ta fc au repos, c'est fou qu'elle ait baissé aussi vite, mais entre l'arrêt du tabac et des repas foufous, ça doit aussi aider. A 65bpm, t'es revenu à une bonne fc de repos. Tiens d'ailleurs, tes escaliers, tu les trouves plus faciles aussi ?

Concernant ta fc en courant, c'est clairement pas facile de tenir les 75%, surtout au début. Certains ici te conseilleront de ralentir tant qu'il faut pour rester sous les 75%, d'autres comme moi te conseilleront au début d'y aller + au feeling, l'objectif étant de ne pas être essoufflé (ou en tout cas pouvoir discuter), ne pas trop forcer niveau jambes, et prendre du plaisir. Je suis contre les 75% si c'est pour se dégouter et abandonner la CaP au bout de 2 mois d'EF trop chiante. Après, si tu trouves un rythme où tu prends plaisir sous les 75%, ok, là faut pas hésiter, je ne suis pas non plus anti-EF.
Pour le 2eme plan, attends de voir comment tu te sens à la fin du premier. A la limite, si t'es pas trop pressé, réserve-toi qq semaines plaisir, avec une bonne semaine de repos complet si tu n'as pas fait de pause pendant ton plan, et le reste au feeling, principalement de l'endurance pépère, mais si t'as des côtes ou si tu veux accélérer de temps en temps, vas-y, amuse-toi un peu si ça te tente, à condition de ne pas faire le con non plus pour pas te blesser.
Sinon, d'autres ici confirmeront ou non, ça pourrait être le bon moment pour te faire un premier test de VMA type 1/2 cooper (6min au taquet). Ou plutot attendre un peu ? là je ne sais pas trop. Ou si tu te sens + endurant que rapide, tu peux faire le cooper complet (12min au taquet, + long que le 1/2 cooper mais aussi moins rapide).

Pour tes dernières questions :
-la fc au repos, deja, a encore le temps de baisser si tu restes sérieux. Perso, elle était autour de 60 quand j'ai commencé (j'ai fait pas mal de natation quand j'étais jeune et j'ai toujours bcp marché, ça aide un peu), elle est vite descendue à 55, et elle continue, actuellement je descends sous les 50 en restant avachi dans le canapé devant Roland Garros (à condition que ce soit pas un match stressant).
- pour paris versailles, il te reste en gros une bonne année. 16km, une fois qu'on est capable de courir plus d'1h, c'est pas trop compliqué si on y va tranquille. Par contre, je ne connais pas le parcours, mais il me semble qu'il y a une côte assez méchante. Bref, n'essaie pas de trop forcer pour y arriver, tu risquerais de te blesser. Donc progresse à ton rythme, fait des pauses régulièrement (en théorie 1 semaine cool sur 4), et puis tu verras deja à la fin de l'année où tu en es. Ce qui peut être assez difficile pour les débutants, c'est de courir l'hiver, même s'il suffit d'une bonne tenue technique pour courir sans pb même par 0°C ou sous la pluie.

Sur ce, bon courage, et n'hésite pas à poser des questions et à passer dans le suivi des débutants, ça motive aussi au début de se sentir entouré d'autres débutants aussi lents que soi (on est tous passés par là ou presque ^^)

PS : n'hésites pas à prendre un rdv chez un cardiologue pour un pti checkup et parler sport, de ta fc repos qui baisse, de ta fc qui monte rapidement quand tu cours ... il te rassurera surement ... (le mien m'a dit qu'à partir du moment où on est en bonne santé, si le coeur monte dans les tours quand on court, c'est parce qu'il est d'accord, donc pas de pb de tourner à 85% au lieu de 75% ... et il y a un rupteur quand on approche des 100%, donc peu de risques si on ne fait pas franchement le con)

Soit le bienvenu thebybe !

Tu parts déjà pas mal : de bonnes résolutions qui n'ont pas l'air passagères, une bonne motivation, et une approche sérieuse du problème

Courir 10km ou même le Paris-Versaille (à priori 16km, je ne suis pas du coin) ne sera pas un problème. Tu constates déjà une amélioration de ta FC, et tu ne vas faire que t'améliorer.

L'aisance respiratoire est très subjective même avec de l'habitude. Tu peux avoir de mauvaises sensations en EF, et croire être cool à plus de 85% selon la forme du moment.

Pour bien utiliser ton cardio, il faut connaitre la FC maximum avec assez de précision, et pour cela il n'y a qu'une chose à faire : la tester. Par contre c'est assez difficile comme effort, donc il ne faut le faire qu'en étant vraiment bien en forme et préparé. Il est possible de faire un test aussi chez un cardiologue (sur tapis, pas sur vélo).

La FC monte très vite en courant, donc il ne faut pas s'affoler non plus. Un chiffre isolé n'a pas de valeur en soi. Plus tu vas faire d'EF et plus tu vas voir ta FC baisser, pas du jour au lendemain, mais ça va continuer progressivement.

Ton âge ? Aucun problème.

La seule chose à faire est d'y aller progressivement, d'apprendre à courir cool, de bien connaitre tes sensations. La priorité n'étant pas de courir vite, mais de courir cool et de plus en plus longtemps, progressivement. Et tu finiras certainement par te surprendre

Merci à vous d'avoir pris le temps de lire et de répondre à mon post.
Je ne fume plus du tout. Autant par peur de ne pas gérer que parce que je n'en ai plus envie. Bizarrement, après 20 années de tabagisme, ça me dégoûte.
Le saucisson beaucoup moins, j'adore la charcuterie et on ne peut pas tout arrêter. Mais avec modération. J'ai beaucoup plus de plaisir maintenant à manger une rondelle, ou un petit morceau de fromage qu'avant, j'apprécie...
La fréquence cardiaque au repos a baissé avec l'arrêt du tabac surtout je pense.
Pour en revenir à la CAP, j'ai déjà du faire une pause dune dizaine de jours à cause d'une tendinite de la patte d'oie. Traité par antinflammatoire et arrêt du sport.
Donc c'est bon.
Mais c'est vrai que je pense faire un plan 10k à partir de septembre. Mon plan 50 min se terminant dans 2 semaines, j'aurais presque 2 mois pour faire ce que je veux.
La VMA est un passage obligé pour progresser, mais vous avez raison un demi Cooper pour avoir un élément de base pour comparer plus tard sera pas mal.
Le cardiofrequencemetre me donne une idée où j'en suis quand même. Avec runtastic, j'ai toute les statistiques. Je sais quand j'arrive dans le rouge et j'essaie de me calmer et ralentir. Même si je ne vais déjà pas très vite.
Je peux marcher plus vite que ce que je cours des fois.
Bref, je suis en effet réellement motivé pour faire quelque chose de bien, et ce forum fera certainement parti des outils nécessaire pour la réussite de mes objectifs, car il y a l'air d'y avoir une bonne ambiance et des gens sympathique et compétent.
Un maître mot, la progressivité.

coucou,

bienvenu par ici et félicitation pou l’arrêt de la cigarette.

tout pareil!!!
et bravissimo pour la défume...moi ça fait 15 mois, et je ne me suis jamais sentie aussi bien!!! vrai de vrai!!