Bonjour à tous

je me présente , je m'appelle Eric, j'ai 44 ans(presque ^^) et j'habite pres d'Angers (49).

Un grand bravo pour ce site que j'ai découvert il y a qqs semaines et qui me semble tres interessant pour progresser efficacement.

je n'osais pas poser de question par "peur d'etre ridicule" mais aujourd'hui je franchis le pas et j'aurais donc quelques questions a poser concernant les entrainements.

Tout d'abord pour situer mon niveau (si on peut appeler çela comme ça) J'ai arrêté de fumer il y a 2 ans et demi et depuis j'ai essayé de courir un peu(parti de 1km avec du mal et j'arrive maintenant à 14 km s'en etre fatiguer) , dans un premier temps c'était pour penser à autre chose que la"clope" et pour ne pas prendre encore plus de poids(1.76m 87kgs :o( )

depuis les choses ont un peu changé , je cours et cela me procure beaucoup de plaisir et il y a un mois 1/2 je me suis m'y à une seance 10 km avec pour objectif de finir les 7.7km de beaufort en vallee et j'y suis parvenu et j'ai parcouru cette distance en 41mn 05 (soit 11.02km/h) (meme si mon temps n'est pas terrible je suis super heureux de l'avoir fait )

Maintenant mes questions :

je prends des médicaments depuis +20 ans pour des problemes d'hypertension et d'apres un bilan cardiaque fait il a 5 ans j'ai (avec la prise de celui-ci) une FCMAX de 161 .( en temps normal j'ai une FC de ~56 et au reveil ~40).

1/ pour les calculs basé sur la FCmax dois-je prendre 161 en considération ? si je cours le moins vite que je peux (si si c'est possible) ma fc est de 132 de moyenne au bout d'une heure et si j'essaye de ralentir je vais finir par marcher vite et non plus courir lentement.

2/lorsqu'on parle de faire une VMA 2*8 30'-30' R=3' si j'ai bien compris c'est à fond 30 s puis 30 s en marchant et cela 8 * ensuite 3 minutes de récup et rebelote ?
si oui je l'ai fais cette semaine et je fais les 100 metres en 24-25 secondes et cela 16 fois (jai pris comme distance 100 metres qui correspondrait à 11/12 km/h) (FC à la fin 157) mon interrogation vient du fait que je le fasse en 24-25 secondes et non pas 30 !!

Si quelqu'un peut me guider



Mes principaux objectifs sont de garder toujours ce meme plaisir qui ne cesse de progresser au fil du temps , pouvoir faire 12km/h sur 10km ou plus et perdre du poids si possible .

Merci et bon week-end à tous