qui peut m'aider?

salut à tous, et plus particulierement aux "pros"

Voilà j'ai 40 ans fc de repos 85 et je cours 3*/sem depuis plusieurs mois.
,je viens de finir 8 sem d'entrainement 10 km en vue de me rapprocher des 45 min...et..... j'ai fais 48m34!!(samedi soir)

(a mi parcours d'entrainement j'avais fais un 10 test que j'avais fini en 42m...bon j'y ai cru une semaine puis plus trop...devais pas y avoir 10 km mais plutot 9! ce que mon temps de samedi a confirmer!)
Mais le probleme n'est pas là
JE COMMENCE TOUS MES 10 KM TROP LENTEMENT!!
Pquoi me direz vous?

et bien ma fc grimpe et affole mon cardio dès les 100 premiers metres! Du coup, j'ose pas accelerer (bien que je me sente SUPER extra BIEN ET PEU ESSOUFLé)

Ce samedi soir j'etais a 120/m avant le coup d'envoi(!!,?), et a 173 bpm apres 100m mais à une vitesse assez lente pour moi car j'eatis pas essoufflé.Mais vu cette frequence et les 10 bornes a faire je suis resté a 175 bpm jusqu'au 5eme km (en 25m25sec)...autant dire je me trainais

Puis voyant que je partais pour 50 min le 10km (oh non pas ça!!!)j'ai accéléré et j'ai fais 4 km a 185-187 bpm, avec le dernier km a 191 puis sprint final a 195 bpm...
j'ai donc fait les 5 derniers km en 23 min a peu près(là oui j'etais limite de mes capacités...mais sur 5 km)

Maintenant je ne comprends plus rien aux freq cardiaques...
Je me dis que le prochain je vais le faire sans cardio comme ça au moins je vais pas stresser sur mon coeur et je vais courir au feeling.... quitte a etre grillé avant la fin!!

HELP

Quand on dispose d'un temps "reference" sur 10km, il faut se baser la dessus.
Il faut effectuer les séances à allure specifique 10km à cette allure.

Allure qu'il faut ensuite s'appliquer à respecter en course dés les premiers métres et jusqu'au km7-8
Ensuite selon tes sensations, tu maintiens l'allure ou tu peux essayer d'accélérer sur les 2 derniers kms pour battre ton record

En résumé:
Ne t'occupe plus de ta FC en course mais base toi sur ton allure 10km (AS10)

Bonjour,

Je vois qu'une fois de plus, Gilles a tout à fait résumé la situation....

Surtout ne fais pas comme moi...je me suis pourri la vie un bon moment en compet avec le cardio.
Je m'en sers avec précision lors des entraînements (dictés par notre super entraîneur) mais en compet, je ne m'en sers qu'après la course afin d'en étudier les données. Bon, ok, de temps en temps j'y jette un oeil mais sans y attacher d'importance.
Je m'appliquais à, pour mon 182p de puls maxi de rester aux environs de 168/169 (compets de 10/15 Km) et dès que je les dépassais, c'était la panique. Maintenant je tiens une moyenne de 173p et les trois derniers Km aux environs de 176/177p pour atteindre mon maxi sur le dernier Km.
Alors terminé en course de stresser avec l'oeil rivé sur le cardio.
Même chose à l'entraînement d'avant course....le stress aidant, les puls sont beaucoup plus bien plus hautes qu'à l'habitude....

Pour ce qui est allure spécifiques, depuis que je suis les conseils de Gilles, je peux t'assurer que mes deux derniers Km, je les fais comme un avion (façon de parler!!!). Je fais comme sur le plan des 3000 mais surtout des 2000 et des 1000.
Avec de tels entraînements, tu vas mémoriser ces distances et le tempo que tu peux tenir...
C'est vraiment d'une aide précieuse et cela te permet de savoir à quel moment tu peux enclencher le turbo pour le final alors que les autres sont à la peine...

Allez, bonnes courses à toi...

Johnny.

grand merci+++

j'ai un prochain 10 le 19 novembre, soit dans 2 mois... je peux y aller ou bien c'est trop proche?? (cfr periodes de repos à observer)

ce que j'adore sur ce site, c'est
1. les reponses du maître (lol): gilles
2.la solidarité et les partages d'experiences

merci d'avoir partagé la tienne++

runner écrit:

Je me dis que le prochain je vais le faire sans cardio comme ça au moins je vais pas stresser sur mon coeur et je vais courir au feeling.... quitte a etre grillé avant la fin!!

salut Brunner
alors, moi, c'est devenu clair comme de l'eau de roche, en course je ne prends plus mon cardio car il me stresse à donf , de toute façon, je ne l'écoute pas ....bon, ça c'est ds ma nature ! en entrainements , pas de souci, je le promème, il doit me supporter, ms plus en course, je sais tres bien quand je suis ds le rouge.... ...meme la montre , je ne l'ai pas prise lors des 2 derniers semis, par contre il est clair que pour mon cross, elle sera là, car j'ai un chrono à faire !!!

le 19 novembre , moi : j'irai