Reprise de la course

Bonjour à tous,
Je reprends la course à pied après deux ans d'arrêt à cause de mes études et quelques blessures et je voulais avoir quelques témoignages et quelques conseils. Combien de fois par semaine je peux aller courir sans trop forcer ? Je dois également racheter des chaussures de running, quels modèles me conseillez-vous ? Vous pensez qu'acheter sur Internet est gage de qualité ?
Merci pour vos renseignements et je suis très heureuse de faire partie de votre communauté.