VMA et tests des BIP

Bonjour,

J'ai fait avec mon équipe de basket le test dit Léger avec des séquences enchainées d'une minute en AR avec des plots de 20m. Je suis arrivée au pallier 10, mon coach me dit que c'estt rès bien pourtant cela ne correspond "que" à une VMA de 12,3 Km si je regarde les correspondances.
Alors qu'a l'entrainement "cool" je suis facilement à cette vitesse. Dois-je faire le semi-cooper pour avoir une idée plus précise de ma VMA ? A quel temps puis-je aspirer sur 10Km ?

Merci d'avance,

Coureuse débutante de 34 ans avec objectif < 50 min au 10 Km le 4 oct (plan d'entrainement 3 séances)

Si tu mesures ta VMA avec le test navette, tu obtiendras une valeur de VMA moindre par rapoprt à un test en "continu" sur piste.
De mémoire on peut avoir 1 bon km/:h de différence.
Donc ta vma est sans doute un peu sous évaluée.

Pour le vérifier, il suffit de faire les séances de VMA en te basant sur cette valeur et tu verras tout de suite ce qu'il en est

Autre solution, le demi cooper en effet. Si tu tiens "facilement" le 12,3 km/h durant les 4 premières minutes, accélère progressivement pour augmenter la distance parcourue durant les 6' du test