reprise cap

salut a tous, je voudrais savoir comment que je devrais reprendre la cap apres 8 semaines d arret, sachant que ma derniere compétition était le 25 novembre 2013(semi marathon en 1h 36) merci pour vos réponses
cordialement

Salut
Je dirais en mode zen, soit en EF, soit au feeling tranquille, pendant qq sorties pas trop longues, le temps de tout remettre en place.
Ensuite, tu pourras reprendre les sorties plus nerveuses, mais comme on le dit toujours ici, progressivement.
Bref, cool

Salut OEUF MOLLET , oui reprise en EF mais pendant combien de temps avant de reprendre les seances vma, en gros quel planning d entrainement que je devrais suivre?

euh là j'avoue que je sèche... j'ai jamais arrété plus de 15 jours mais je dirai quand mêmequ'on peux faire une petite VMA (30/30*10). tu fais cb de sorties par semaine ? si 3, je ferai une EF, une VMA et une SL. du fartlek selon l'envie, de la sortie sans cardio pour le feeling. tout est permis Pas d'AS par contre.
T'as un objectif en perspectives ?

8 semaines d'arrêt, c'est au moins 3 semaines d'EF en y allant graduellement. Puis après 80-85, puis après seulement VMA
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...t-course-a-pied.html

SALUT AIR ONE,ce programme dont tu m as mentionné le lien c est pour des coureurs s entrainant 5 fois par semaine,moi je ne m entrainais que 4 fois par semaine