VMA et AS 10 ...temps de repos.....

Bonjour à tous...

Gilles, tout d'abord je te félicite pour tes conseils...
Cela commence réellement à porter ses fruits.
Hier une course sur 10 Km avec la moitié du parcours dans les champs, sentiers dans les herbes hautes... 40'26'' et 4ème en V2. 46'' de moins qu'il y a deux ans avant ma blessure! Et en finissant en 3'32 sur le dernier kilo .
Je crois avoir trouvé "mes marques" en suivant tes conseils. Un grand merci pour tout cela....

Gilles, pourais tu me me dire comment gérer mes périodes de "repos" lors d'une séance de VMA (200 ou 400 par exemple).
Ne pas oublier que j'ai 50 "piges"....
Repos complet? Footing? Marche? Durée de la moitié au égale au temps de travail? En sachant que pour l'instant je me contente de marcher calmement et que je prends un temps de repos égal au temps de travail.

Si tu pouvais également m'éclairer de la sorte (temps de repos et façon de faire) pour mes séances "tempo course"....lors de 5X1000 ou 3X2000 par exemple. Pour l'instant je les fais en marchant et en prenant 2' de repos.

Je te souhaite une excellente journée. Merci Merci Merci

Johnny.

Gilles, pourais tu me me dire comment gérer mes périodes de "repos" lors d'une séance de VMA (200 ou 400 par exemple).
Ne pas oublier que j'ai 50 "piges"....

Soit tu continues en marchant, soit tu fais 50% marche - 50% footing lent
Tu peux aussi aller légérement moins vite sur les séries et faire toute la récupération en footing cool
Tu vois tu as le choix. A toi de gérer en fonction de tes sensations et du feeling du jour

Si tu pouvais également m'éclairer de la sorte (temps de repos et façon de faire) pour mes séances "tempo course"....lors de 5X1000 ou 3X2000 par exemple. Pour l'instant je les fais en marchant et en prenant 2' de repos.

Fais au moins la moitié de la récupération en footing. N'oublie pas que tu vas devoir tenir l'allure sur 10km, sans récupération...

Merci pour ces conseils, Gilles.....que je vais appliquer de suite....

Mais qu'en est il de la durée de la période de "repos"? VMA et AS10....

Je te souhaite une excellente journée

Johnny

Concernant les récupération:

Séances de VMA courte (jusqu'à 1'15): temps de récupération = temps de l'effort
Séances de VMA longue (au delà 1'15): temps de récupération = 1'15

Séance à AS10: le temps de récupération fluctue entre 2' (plutot debut de plan) à 1'30" (plutot fin de plan)

Merci Gilles.... c'est bien noté....

Je te souhaite une excellente journée

Johnny

Bonjour Gilles,

Après ma dernière course de la semaine dernière, j'ai fait une semaine "relax" afin de récupérer (4 entraînement dont trois footings de 50' à 1Hr et une séance fin de semaine avec 4X1000 AS10 avec les temps de repos que tu m'avais donnés). Parfait, bien récupéré.

Cette semaine, je pensais faire la "semaine 9" du plan 10 semaines.... qu'en penses tu? Semaine assez difficile me semble t'il avant celle d'assimilation (compétition le week-end suivant) . Deux séances de VMA et une autre de AS10 entrecoupées de footings.
Ce qui m'interpelle... une séance VMA de 2x(5X400 ) OK, je le fais régulièrement mais la seconde VMA est composée de 2X(12X200) .....

Gilles, es tu bien certain de ces 24 répétitions de 200? Quand je faisais des 200, j'en faisais 10 voir 12 mais jamais 24 en deux séries...
Mais comme toujours, je suivrai tes conseils...oh entraîneur vénéré....

Aujourd'hui je ferai donc les 2X(5x400) et j'attendrai tes conseils pour la suite de la semaine... AS10 +seconde séance VMA de 200?

Je te souhaite une excellente journée

Johnny