La récupération + test VMA

Bonjour,

Je suis actuellement en train de suivre un programme 10km. Hier j'ai fait ma séance VMA 2*6*300m r=100m. La récupération sur 100m doit elle être en footing ou en marchant et combien de temps environ. Je l'ai fait en footing et je mettais 35 à 40 secondes. De plus lors des 300m faut il partir arrêté ou avec élan.

De plus, je souhaitais réactualiser ma VMA par un test simple comme de demi-cooper sur 6' mais il me semble qu'il sous évalue cette VMA. 5' ne suffirait pas? ou sinon une séance test comme 10 à 12 *400 r=50" ou 1'.

Merci d'avance pour tes réponses

Je suis actuellement en train de suivre un programme 10km. Hier j'ai fait ma séance VMA 2*6*300m r=100m. La récupération sur 100m doit elle être en footing ou en marchant et combien de temps environ.

La récupération entre chaque effort se fait en footing à environ 55-60%VMA.

Je l'ai fait en footing et je mettais 35 à 40 secondes.

Tu peux aller jusqu'à 45" de récupération

De plus lors des 300m faut il partir arrêté ou avec élan

Peu importe

De plus, je souhaitais réactualiser ma VMA par un test simple comme de demi-cooper sur 6' mais il me semble qu'il sous évalue cette VMA. 5' ne suffirait pas?

En effet le 1/2 cooper a tendance de sous estimer un peu la VMA. Pas evident de rester bien caler à 100%VMA sur 6'. Cela exige déjà une bonne maitrise de ses allures.Reste tout de même sur ce test. Ensuite à toi d'ajuster

Mais pour un coureur comme toi qui pratique la VMA depuis quelques temps déjà, il n'est pas absolument nécessaire de connaitre la valeur réelle de ta VMA.
Avec l'experience tu t'es construit des réperes chronométriques sur les séances de 200m, 300m, 400m.

Tu serais trés surpris du nombre de coureur de trés haut niveau qui ne connaissent pas leur vraie VMA.
Par contre ils connaissent par coeur le temps qu'ils doivent faire sur les séances de ce type

Merci pour tes réponses.
A plus tard