Bref, j'ai commencé à courir...

Bonjour à tous,

Après plusieurs semaines passées à vous lire dans l'ombre, je viens enfin me présenter et participer à vos conversations sur ce forum.

Ayant 27 ans, et absolument aucune condition physique digne de ce nom (le sport n'étant de loin, pas ma passion première) et quelques kilos de trop (juste un peu ) je me suis rendu compte qu'il était temps de commencer à prendre les choses en main (être essoufflée en montant des marches aide à prendre conscience de l'urgence de la situation!)

Avec le soutien de mon mari (qui coure depuis plus d'un an) je me suis inscrite à une course de 4km en septembre dernier.

Avec ce nouvel objectif, impossible de ne "rien faire"... ma fierté prenant le dessus, j'ai été obligé de me bouger les fesses histoire de ne pas terminer dernière à cette course!

J'ai suivi le plan d'entrainement pour débutant de ce site, et après beaucoup de difficultés, de honte parfois, d'envie de laisser tomber, je suis heureuse de pouvoir courir 30 min sans marcher! J'ai été fière de voir mes progrès, ne partant de rien...
La course s'est très bien passé, j'ai fait mes 4KM en 27min, ce qui était inespéré pour moi

Le plus satisfaisant étant que j'ai adoré ce moment, l'adrénaline, le dépassement de soi et surtout la satisfaction personnelle et une grande fierté.

Je cours donc depuis 2 fois par semaine, 30min.... Depuis, je fais environ 4,5 Km.
J'ai déjà couru 45min deux fois, mais au prix de beaucoup de souffrances!
Demain, je commence le plan d'entrainement pour courir 45 min...

Et mon nouvel objectif est de terminer les 10Km de Genève, en mai prochain.
Ce qui me laisse le temps de m'entrainer, sans réel objectif de temps (sauf terminer dans les 2heures imparties, mais là, je pense y arriver). Mon seul objectif étant de terminer la course et de ne pas marcher.

J'ai pensé suivre le plan d'entrainement de 10Km, mais je n'ai jamais fait de VMA, je n'ai pas de cardiofréquencemetre, je coure un peu au feeling, avec une application sur mon téléphone pour la distance et la vitesse... Donc je ne sais pas trop par où commencer (acheter une montre cardio? me mettre à faire du fractionner pour progresser?) - Mais j'irai posé toutes mes questions dans la rubrique appropriée plus tard

Voilà pour ma présentation... Je ne suis pas une coureuse de compétition, mais j'avoue avoir pris le virus de course. Je me sens bien, j'y prends du plaisir, j'ai ENVIE d'aller courir (même par -5 degrés, j'ai encore un peu de mal avec la pluie, mais ça viendra!).... et je ressent énormément de bénéfices pour mon corps et mon moral! Je n'aurai jamais cru dire ça un jour, mais j'aime courir (c'est grave docteur?)

Et félicitions pour ce site, qui est une vraie mine d'information pour les novices comme moi!
Le forum est très convivial et l'ambiance à l'air sympa!

Je vous dit à très bientôt (j'ai tout plein de questions! )
Cssiloup

Hello !
Bienvenue sur ce forum où je pense tu trouveras des tas de réponses à toutes tes questions !
D'abord, un grand bravo pour tes débuts !..
Il ne te reste plus qu'à progresser....
Selon moi -mais je ne suis pas spécialiste...- l'achat d'un cardio -de base, tu en trouveras des pas chers à décath- est un bon outil pour se caler en EF et ainsi travailler l'endurance encore et encore ! Tu trouveras sur le forum des tas d'éléments sur l'EF -là où quand tu "cours" les papy et mamie presque te doublent....!!
Le fractionné peut attendre encore pour toi ... (l'idée est de ne pas souffrir, ne pas s'écoeurer !) mais ça viendra quand tu auras qq kms à ton actif, et une endurance correcte..;
Ceci dit, je te sens bien partie déjà !
Le virus de la CAP est un virus bon pour la santé, bon pour le moral !!
A très bientôt !

Je suis du même avis que Dule66 : oublie la VMA pour l'instant et pour les mois à venir. Le plus important pour l'instant, c'est le travail d'endurance.
Si tu ne l'as pas encore lu, voici un récapitulatif d'Aquila sur les différentes allures d'entrainement. Tu y retrouveras l'importance de l'endurance: Lien
Et bravo pour tes débuts et ta motivation !
Bonne continuation

Super, merci beaucoup pour votre accueil et vos réponses!

Je pense effectivement, comme le dit Dule66, que je vais m'acheter un cardio de base dans une grande enseigne de sport histoire de démarrer avec la base... J'ai un peu fouillé sur le net mais il y a beaucoup de critiques négatives sur les premiers prix... A creuser...

Et merci Cdric pour le lien, je l'ai lu avec attention ton lien, c'est très instructif! Je vais suivre tes conseils...

Je vais donc progresser tranquillement en EF, et voir ce que ça donne avec le cardio, histoire de savoir où j'en suis niveau FC.
J'attaque le plan pour courir 45min cette semaine avec beaucoup de motivation
Et j'avoue que la météo du jour en Alsace (6 degrés et un grand soleil) contribue à prendre plaisir à la course à pieds!

Bonjour

Bienvenue sur le forum CCAP

Je te félicite,tu as tout dit et le plus important comme tu le souligne:tu as envie d'aller courir.

A partir de là,patience,patience,ne pas aller trop vite,a la fois en terme de vitesse et de durée de sortie.

Continue comme ça,et je vais suivre ton post.