Coupure annuelle : combien de temps ?

Bonjour,

A 26 ans, j'ai commencé la CAP fin Avril, et je m'entraine à présent régulièrement à raison de 3 à 4 entrainements par semaine.
En 4 mois j'ai fait des progrès : je suis passé d'environ 55' au 10 km à 44'30 (ce qui m'oblige à adapter mes allure d'entrainement régulièrement).
Je vais participer au 20 km de paris ( en visant les 1h35, je suis pour ce faire le plan sur 12 semaines et 3 séances, dans lequel il m'arrive de prendre une semaine dans le plan 4 séances par semaine) et je voudrais faire le marathon de paris en avril 2010.

Entre les deux je vais faire une coupure de quelques semaines (qui commencera immédiatement après les 20 km et sera suivie d'une phase de régénration puis du plan marathon sur 16 semaines) :

- je me dis que pour un novice qui a quand meme bien tappé dedans pour une première saison et qui envisage de suivre un plan marathon, il est important de bien récupérer.
-d'un autre côté j'ai peur de régresser -j'ai l'impression qu'étant novice les acquis sont moins acquis qu'un mec qui a 20 ans de CAP derrière lui-.

Quelle est selon vous la bonne durée pour la coupure hivernale? Et qu'y faire ? (j'ai fait du cyclisme sur route, est il utile d'en faire, mettons 1 fois par semaine pendant la coupure, en entretien ?)

Merci à tous pour vos avis.

Marc

PS : un grand merci à tous les auteurs de ce site qui m'a permis d'éviter, je pense, de nombreuses erreurs.

- je me dis que pour un novice qui a quand meme bien tappé dedans pour une première saison et qui envisage de suivre un plan marathon, il est important de bien récupérer.

Tu as tout à fais raison . Sans période de récupération, de "décompression" pas de progrès à long terme. Il faut prévoir des plages de récupération pour permettre à l'organisme de bien récupérer physiquement.
Au niveau psychologique il est important aussi de "décrocher" de temps en temps. On ne revient que plus motivé

-d'un autre côté j'ai peur de régresser -j'ai l'impression qu'étant novice les acquis sont moins acquis qu'un mec qui a 20 ans de CAP derrière lui-.

N'aies aucun crainte.
Aprés 2 semaines de reprise les sensations commenceront à revenir progressivement .
Aprés 4 semaines tu seras en mesures de travailler quasiment aux mêmes allures que tu réalisais au moment de ta coupure.
Aprés 2 mois, c'est comme si la coupure n'a jamais eu lieu. Et il te restera encore 8 semaines de préparation .....

Donc pas souci pour t'accorder 3 à 4 semaines de repos complet