bonjour !

Bonjour à tous,

Je m'appelle Ben, j'ai 39 ans, sans activité sportive depuis 17 ans maintenant... A force de se dire qu'on a le temps, justement le temps passe. Pour retrouver la forme et m'aérer la tête (je rédige une thèse qui occupe *presque* tout mon temps), j'ai décidé de me mettre à la course à pied.

J'ai donc enfilé mes vieilles nike air (0 km au compteur, mais 17 ans quand même) et suis allé sur la piste en bas de chez moi.
Objectif : pas d'objectif ! mais voir ce que ça donne.
Au bout de deux tours, les poches d'air de la semelle ont explosé, ça donne l'impression de courir sur du chamallow. Mais pas découragé, j'ai continué en faisant attention au maintien des chevilles. Deux tours après, j'ai perdu la semelle. Arrêt obligatoire. Dommage c'était bien même si c'était court. Avec cette séance, j'ai appris que mes chaussures n'avaient pas vieilli aussi bien que moi

Quelques jours plus tard, nouvelles chaussures et première vraie tentative :
L'objectif était de voir comment j'allais tenir plus de quatre tours. Au final j'ai couru 12 tours en 30 min (4,8km si je compte bien) en courant légèrement plus vite les 10 dernières minutes ; j'étais bien, pas de douleurs particulières mais il m'a semblé plus raisonnable d'arrêter la course pour marcher. Ma FC était de 136. Bonnes sensations et la satisfaction de ne pas être cramé.

Deuxième séance, deux jours après.
En tous points identiques dans les chiffres. Un vrai métronome.

Aujourd'hui je devais faire ma troisième séance, mais je ne suis pas encore équipé pour la pluie

En lisant les sites de course à pied, je découvre tout un jargon (EF, VMA, FCmax, %FC) avec lequel je commence à me familiariser mais je découvre aussi qu'il y a des programmes adaptés aux débutants, pour faire des 10km, etc., du matos spécifique, des montres GPS ! Je fais un peu oldschool avec mon survêtement à la rocky et mon chrono dans la poche

Du coup, que faire ? Continuer mes tours de piste en me fiant à mes sensations, ce qui est agréable mais comporte le risque de prendre de mauvaises habitudes, de stagner dans la progression à vous lire ici ou là, ou bien commencer un programme pour débutant, mais lequel ?
Mon objectif pour les 3 mois à venir était de faire des séances de 30 min, un jour sur deux, et ensuite augmenter en durée petit à petit, mais je me rends compte que c'est peut être pas adapté ?

Désolé pour la longueur de la présentation et merci pour vos conseils !

bonjour bienvenu,

tu as des plans pour débutant sur le site, il suffit de regarder dans le menu PLAN . Ils sont adapté à une reprise en course à pied progressive !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
3 séances par semaines c'est déjà beaucoup puor un débutant, attention c'est un sport relativement traumatisant pour les muscles, tendons etc...

enjoy

Bonsoir Ben

Bienvenue sur le forum