bonjour à tous
- boubou54
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- philippe91
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Réponse de ianov sur le sujet Re: bonjour à tous
Posted il y a 11 ans 3 semaines
Bienvenue à toi Boubou54. 
Tu n'arrive pas à boucler 5 km mais peux-tu nous dire déjà depuis combien de temps tu cours et quelles types de séances tu as fait jusqu'à maintenant ?
En tous cas tu es tombé au bon endroit pour avoir des conseils.
J'ai envie de dire que la priorité pour toi c'est de ne pas griller les étapes. La base de la réussite pour tes progrès c'est :
- la progressivité : ne cherche pas à en faire trop tout de suite, il faut du temps pour que ton corps se réhabitue à l'effort de la course à pied
- l'endurance fondamentale : pour les débutants il ne faut surtout pas aller trop vite, plutôt que courir dis-toi que tu vas aller trottiner, tu ne dois jamais être essoufflé (sinon il faut ralentir), tu ne dois pas ressentir de fortes douleurs (sinon il faut ralentir), tu ne dois pas finir une séance épuisé (sinon il faut ralentir) : en bref il faut savoir aller doucement pour un jour aller vite.
- plutôt qu'un cardio-fréquencemètre je dirais qu'il faut vraiment avoir une bonne paire de chaussures bien adaptée à ta foulée et à ton poids. Le mieux si ce n'est pas le cas c'est d'aller voir un magasin spécialisé équipé d'un tapis de course pour pouvoir bien essayer et trouver LA paire de chaussure qui te convient le mieux.
Voilà des premières pistes.
A bientôt.
Tu n'arrive pas à boucler 5 km mais peux-tu nous dire déjà depuis combien de temps tu cours et quelles types de séances tu as fait jusqu'à maintenant ?
En tous cas tu es tombé au bon endroit pour avoir des conseils.
J'ai envie de dire que la priorité pour toi c'est de ne pas griller les étapes. La base de la réussite pour tes progrès c'est :
- la progressivité : ne cherche pas à en faire trop tout de suite, il faut du temps pour que ton corps se réhabitue à l'effort de la course à pied
- l'endurance fondamentale : pour les débutants il ne faut surtout pas aller trop vite, plutôt que courir dis-toi que tu vas aller trottiner, tu ne dois jamais être essoufflé (sinon il faut ralentir), tu ne dois pas ressentir de fortes douleurs (sinon il faut ralentir), tu ne dois pas finir une séance épuisé (sinon il faut ralentir) : en bref il faut savoir aller doucement pour un jour aller vite.
- plutôt qu'un cardio-fréquencemètre je dirais qu'il faut vraiment avoir une bonne paire de chaussures bien adaptée à ta foulée et à ton poids. Le mieux si ce n'est pas le cas c'est d'aller voir un magasin spécialisé équipé d'un tapis de course pour pouvoir bien essayer et trouver LA paire de chaussure qui te convient le mieux.
Voilà des premières pistes.
A bientôt.
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