Bonjour d'un débutant dans le footing

Bonjour tout le monde,

Je m'appel Julien, 31 ans, débutant dans le monde du footing.

J'ai fait un peu de sport (dont courir) mais pas de quoi dire d'être un vrai coureur ou pur sportif non plus.

J'arrive à tenir tout de même une bonne heure à petite allure, je n'ai jamais mesuré mes vitesses ni quoi que ce soit, juste courir pour se faire plaisir

J'ai tout de même une petite question :

Mon emploi du temps à pas mal changé, je fini désormais tard le soir (23h30), donc le sport le soir c'est mort...le matin je m'occupe de ma fille, à partir de 9 h je suis libre car elle va à l'école..

Néanmoins afin d'éviter d'avoir à me dépêcher (car je la récupère à 11h50 et la ramène à 13h20 après avoir mangé et j'ai parfois d'autres tâches ménagères à faire) je voudrais savoir si il y a des personnes un peu dans mon cas au niveau des horaires et qui pratique leur footing le matin très tôt et donc si cela "se gère".

Je vais tenter de le faire mais j'ai peur que le manque de sommeil se fasse sentir au bout de plusieurs jours, cela me ferait lever à 7h pour faire environ 45 min de footing avant le petit déjeuner, je vous tiens au courant.

Pour le reste, je fais du vtt et de la self défense, j'adore aussi le modélisme sur circuit pour faire un bon tour

Le but étant d'être performant sur des "petites distances", mon travail m'oblige parfois à courir après des individus avec mon matériel sur moi (environ 10-15 kg sur poitrine, hanche, cuisse), je dois être en mesure d'avoir de la puissance pour pas les perdre voir les rattraper mais en même temps de la "caisse" surtout qu'un fois attraper souvent c'est pas fini....

Bref je vais tenter l’expérience du matin, ensuite voir quel programme pourrait correspondre à ce que je recherche, j'avoue que le sport est important pour évacuer le stress également.

Je suis donc preneur de tous conseils, je vous remercie par avance.
Cordialement Julien

Bonjour Julien

Bienvenue dans le monde de la CAP

Bienvenue à toi.

Il y en a plusieurs ici qui pratiquent la CAP à la fraîche et ça ne pose pas de problèmes, sauf que...

Il faut que tu ais pu dormir ton quotta de sommeil.

L’alimentation risque de te poser un problème.

L'ensemble de ton corps (muscles, tendons, ligaments, etc) vient de redémarrer et le risque de blessures est plus important.

Cependant, pour débuter, 2 à 3 séances par semaine c'est largement suffisant.

A toi de gérer au mieux.

Tu peux courir à la fraîche le lendemain de ton repos, sachant que tu te sera couché plus tôt la veille.

Tu peux courir en journée tes jours de repos.

Tu peux peut-être décaler ton propre repas du midi pour courir après avoir conduit ta fille à l'école (Ce qui est à mon sens idéal, vu que tu as encore l'énergie du petit dej et rien sur le bide. Perso, je courre tous les midis avant de manger).

Maintenant, si tu n'as besoin que de 4H de sommeil par nuit, tu peux courir tôt le matin tous les jours en t'étant fait un encas léger au moins une heure avant.

Ceci dit, il est possible de courir à jeun (Je le fais très régulièrement), mais nous ne réagissons pas tous de la même manière à cette exercice et c'est pas forcément conseillé.

Merci à tous pour vos réponses

Il m'est parfois arrivé de courir à jeun, cela me pose pas de souci particulièrement hormis une envie de manger de malade en arrivant

niveau sommeil, je dors généralement entre 7 et 9h à peu près, je vais donc essayer quelque fois pour voir ce que cela donne dans un premier temps.

Je n'ai pas précisé ma morphologie dans mon précédent message : 1.79 pour 85 kg (donc courir un peu fera pas de mal)