Ancien footeux qui débute la course à pied

Bonjour à tous,

Je me suis inscrit sur ce forum parce que je compte me mettre "sérieusement" à la course à pied. J'ai joué pendant 11 ans au foot à un assez bon niveau, donc j'avais une bonne condition physique. Mais depuis 3-4 ans je n'ai fait de sport qu'en "pointillé" à cause de blessures à répétitions (entorse du genou puis multiples luxations de la rotule), ce qui fait que j'ai beaucoup perdu. Aujourd'hui avec mes genoux je ne peux plus faire que de la course à pied, du vélo ou de la natation.

Actuellement je cours 3 fois par semaine, mais sans véritable programme parce que je n'ai jamais fait d'athlé avant et j'ai donc très peu de repères. Je vis à Barcelone cette année et j'ai vu qu'il y a un semi-marathon organisé au mois de février, ce qui me semble être un bon challenge ! Je pense suivre le programme à 3 ou 4 séances par semaines, mais j'ai quelques questions !

Au niveau du semi-marathon : est-ce que vous pensez que c'est accessible ? Est-ce que je peux/dois me fixer un objectif de chrono, ou simplement l'objectif de finir ? Est-ce que vous connaissez le semi-marathon de Barcelone, y a-t-il des choses particulières à savoir ?

Au niveau du matériel : je n'ai aucun matériel spécifique, je cours avec de simples baskets. Est-ce que c'est intéressant/indispensable d'acheter des baskets running ? Si oui comment les choisir ? J'ai aussi lu qu'il était intéressant d'avoir un cardiofréquencemètre, là encore dans quelle mesure est-ce intéressant/nécessaire pour un débutant comme moi ? J'ai regardé un peu sur le net et comme j'ai un budget assez limité je me suis tourné vers une ceinture cardio bluetooth, afin de l'utiliser avec mon smartphone. J'ai trouvé ce modèle . Qu'en pensez-vous ?

Enfin au niveau de l'entrainement, personnellement je préfère courir dans la ville, est-ce que c'est mieux de courir sur une piste d'athlé, notamment pour les séances VMA où il faut courir 30" à une certaine vitesse, ça me semble plus simple d'être sur une piste pour savoir quelle distance est parcourue ?

Voilà c'est tout pour le moment, merci pour vos futurs conseils !

Salut l'ancien footeux, bon pour ça c'est pas grave, tu viens chez les runners

Pour les runnings, oh que oui il est important d'être bien équipe. Sinon, tu vas vite comprendre ta douleur.

Le cardio va être vite nécessaire pour tes exercices et ta prépa. Et c'est plus facile avec une montre

Voilà pour le début. Mais n'hésite pas à bien lire le site il y a pleins de conseils pour débuter.

Pour un semi, le finir sera déjà une bonne chose. Mais faire des 10 kms avant te servira de base.

Avant de te répondre pour le semi il serait bien de savoir de quoi sont composées tes séances actuelles : distance, durée, allure

Sinon, oui pour les chaussures commence par cela c'est INDISPENSABLE.
Va dans un magasin de running (pas trop en grande surface) te faire conseiller selon ta foulée, ton poids, ton niveau, la durée de tes sorties.

Sinon pour le cardio, tu peux effectivement commencer par ceinture + smartphone. Tu peux prendre une ceinture compatible ANT+ ce qui te permettra de la garder si tu te tournes un jour vers une montre GPS.

A+

Merci de vos réponses !
Alors jusqu'ici mes séances c'était en général 45', et je cours selon ma forme/motivation entre 9 et 11km/h, mais je m'y suis mis depuis seulement 2 mois et je compte bien m'améliorer ! Là je vais essayer de suivre le programme semi-marathon 12 semaines à 3 séances par semaine, et peut-être ajouter une 4ème si je me sens bien.
Je vais essayer d'acheter des chaussures demain, et pour le cardio je me doute qu'une montre serait plus pratique mais c'est souvent plus cher...
Merci de vos conseils

Bonsoir Bastien !

Ancien footeux aussi , d'ailleurs y a pas mal d'ancien footeux je crois
Bienvenue sur le forum CCAP

Bon courage pour ta mise en route!

Le suivi d'un plan d'entrainement sera sans nul doute synonyme de progrès. Comme toi, je me suis remis à faire du sport depuis peu via la cap. Au départ, pas vraiment structuré mais en bouffant de longues sorties 3 fois par semaine. Ça m'a effectivement permis de réaliser un semi après 4 mois d'entrainement. Le plan te permettra de structurer ton évolution et de constater des progrès assez rapidement ce qui sera plaisant! De plus, le plan d'entrainement rend la cap plus ludique et moins monotone.

Pour l'équipement, j'approuve ce qui a été dit par FredX et Cousto91 notamment sur les chaussures de running! Une bonne paire ne te fera pas de mal surtout si tu allonges les distances et le temps de course. Il faut éviter les problèmes aux genoux notamment les tendinites qui pourraient gêner ta préparation pour le semi.

Bon courage à toi!