Reprise et FC...

Bonjour à tous,

Je suis nouveau donc je vais commencer par me présenter :
J'ai 36 ans, je cours depuis 2 ans -6 mois de césure pour blessure-, 3 X par semaine qd mon travail le permet (!).
Pas de courses officielles, mais je me suis fait des plans 10km (52' en meilleur tps) et semi (2'12).
Je cours autant pour le plaisir et la sensation, que m'arracher pour m'améliorer et progresser.

La reprise après les vacances est dure, d'où ma question. J'ai maintenu 1 à 2 sorties par semaine, et me suis lancé la semaine dernière dans un plan semi sur 8 semaines. Mon pb, c'est que je n'arrive plus à tenir ma FC à 70%. Je monte tt de suite à 160 (192 FCM). Et je manque de jus dans les jambes, l'impression que la gravité a augmenté pendant mon absence... Je fais en parallèle un peu de sport en salle avec vélo + entretien musculaire plutôt light.

Chaleur ? Alimentation ? Ou ça va revenir à la normale en poursuivant mon plan ? L'un de vous à déjà eu ce type de passage à vide ?

Ces mauvaises sensations sont sans doute dues au fait que tu reprennes mais surtout à cause de la chaleur.
Mais pas de souci, les sensations vont revenir progressivement. Ne force pas pour le moment. Reste à des allures cools (pas plus de 80%FCM)

Ok, merci !
Demain j'ai une SL, je vais essayer de tenir la fc

fredjo écrit:

Bonjour à tous,
Chaleur ? Alimentation ? Ou ça va revenir à la normale en poursuivant mon plan ? L'un de vous à déjà eu ce type de passage à vide ?

salut Fredjo
oh que oui ....la reprise est pas évidente , et ç'est le temps qu'il faut pour repartir sur de bonnes bases...et la chaleur n'aide pas, ms on est en été, alors faut faire gaffe