Entrainement Marathon

Bonjour pour mon entrainement Marathon je dois faire:
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
La R n'est pas indiquée sur le plan est-ce: 3mn, 2mn ou autre?
Quel est la durée de la séance ?
4000 m
R
3000m
R
4000M
R
3000m
R
Merci pour vos réponse
Salutations Alain .

Je dirais 2min... mais sans certitude.

Si l'on part sur une moyenne de 20 minutes pour faire 4 km en AS42 et 15 minutes pour faire 3 km en AS42 (à la louche), il te faudra faire :
25' EF
4 km (soit 20' environ) AS42
R = 500 m en trotinant
4 km (soit 20' environ) AS42
R = 500 m en trotinant
3 km (soit 15' environ) AS42
R = 500 m en trotinant
25' EF


Soit au total 1h50 si on compte les 3 périodes de récup'
Pour ma part je fais 500 m en récupération (soit environ 3') car c'est plus simple avec Runtastic pour m'y retrouver ...

3' entre les séries.

Et 2 * 4000 + 3000m veut dire 2 fois 4 kms et 1 fois 3 kms.

Pour ma part j'ai fait à peu de choses près :

25' EF
23' 4000
3' pause
23' 4000
3' pause
18' 3000
15' RAC

C'est pas très important tout ça...
Faut pas oublier qu'un plan est malléable.
Ceux qu'on trouve sur ce site sont de très bonnes bases mais tu en trouverais de très efficaces mais totalement différents ailleurs...
Il faut juste faire preuve de bon sens.
Pour répondre à ta question: si t'as pas trop la patate prend 4min. Si t'as fait les 2 1er blocs les doigts de la nez, tu fais que 2min avant le 3ème.
Vaut mieux bien récupérer et faire un bloc AS de qualité que faire une fixette sur le chrono.
C'est sur, faut pas se reposer 10minutes non plus... L'idée et que le FC tombe pas trop.