debrief de 10 et ...questions++

bon
bjr à tous et plus particulièrement aux pros!
Voilà, j'ai 40 ans je me suis remis à la course cette année ds l 'objectif de faire des 10 km
Mon précédent temps (il y a 1 an et a peu près le seul 10 que j'ai fais) était de 50 min
Je me suis lancé il y a 4 sem ds un programme de 8 semaines à 3 entrainements par sem afin de m'approcher de 45 min pour le 19/9/09 (10 km nocturne du Port a la Reunion)
Ma vma au semi cooper il y a 4 sem etait de 15 km/h
ce matin afin de me tester j'ai participé a un 10 km et....
je l'ai finis en 42 min 04!!!
pas fatigué et en finissant en sprint

J'ai couru à 170-175 bpm pdt presque toute la course ( descendre en dessous signifiait "me trainer") et les trois dernier km je suis monté a 180-185 (accélération car je me sentais bien) pour finir a 191 bpm à fond

Je suis hyper content mais je ne comprends plus rien à mes repères ( fcm 220-40 fait 180 normalement)
Mes allures d'entrainement, dois je les revoir à la hausse
et comment je peux courir sans me sentir souffrir en étant si vite a 170 bpm

En route vers la barre des 40 min?

ps j'ai tjrs été sportif (foot volley footing) mais pour des raisons familiales et prof je me suis arrété pdt longtemps!

va falloir que tu me donnes ta recette! j'ai reprise la CAP depuis avril et j'ai fais un 10 km le 1er août et catastrophe!
impossible de courir. je vais plus vite à l'entrainement quand compète. ma VMA est de 16 km/h (1600m au semi cooper )et j'ai fais 47 min et 33 sec. voire mon poste dans suivi coureur).
Félicitations pour ta perf!

bravos pour ta perf
ta fcm serait de 191.....pas mal.....prends celui -ci pour tes entrainements....
donc pour moi...tu serais à vma 18 km/h.....en théorie.....voir plus!!!