le matin d'un "dix"

bonjour à tous
j'ai un 10 km test dimanche prochain a 8.00 le matin et je me pose deux questions:
1. quelle doit être mon alimentation avant la course et à quelle heure au plus tard dois je manger
2. combien de temps doit durer l'echauffement avant la course et doit il se limiter à du footing simple ou bien il faut y mettre des "accelerations?"
voilà, c'est tout.... merci

runner écrit:

bonjour à tous
j'ai un 10 km test dimanche prochain a 8.00 le matin

hello boy;)
alors, c'est vrai que c'est tot et c'est vrai qu'heureusement il existe le Gatosport !
j'ai un cross en novembre qui est lui à 8h30....sauf l'an dernier, où 1h30 avant je savais tjrs pas, vu le temps, si j'allais le faire.......... .....Sur 1 course à 8h, jepense que je me lèverai vers 5h30....et hop gatosport et thé !je sais ça fait tot, ms moi, je suis agée:laugh:
L'échauffement....je te dirai footing et accélérations et je commencerai 30mn avant, ms il vaut mieux que tu attendes là dessus, l'avis de pros;)

bonne course:woohoo:

Perso, opur les courses à 8:00, c'est lever à 5:30 comme Christine, et bol de muesli (je supporte très bien le lait, mais ce n'est pas le cas de tout le monde..., à tester avant!).
Ensuite, une heure avant, c'est banane (je sais pas combien de tonnes j'en mange )

Pour l'echauffement, j'ai que deux 10km à mon actif, mais jusqu'à présent c'est petit trot et quelques accélérations en commençant une demi-heure avant le départ, pendant 20 minutes.
Rien les dernières 10 minutes, si ce n'est un peu d'hydratation (que de l'eau, pas d'iso)

J'ai jamais compris pourquoi les organisateurs s'acharnaient à nous lever si tôt les dimanches!

windmill écrit:

J'ai jamais compris pourquoi les organisateurs s'acharnaient à nous lever si tôt les dimanches!

moi, je pense que c'est pour abréger la vie des joggeurs de plus de 50 ans.. t imagine ce cross à 8h30 en novembre....on râle tout le temps, ms pour rien:blush: , m'en tape, je continuerai de raler:woohoo:

merci pour la reponse mais:
1.gatosport je sais meme pas c'est quoi. On en trouve ds les mag de sport?
2. 30 min d'echauffement avant, ça me semble correct. c'est ce que je pensais meme si je me dis que courir 30 min avant une course qui va en faire que 50 au max ,ça fait bcp
3. quant à se lever a 5.30................ m'en parles meme pas!! lol

merci

merci pour la reponse
je crois que ca va etre lever a 5.30 malgré tout
muesli ou plutot cruesli
question: pkoi pas d'iso avant la course??
quant aux horaires, ici à la Reunion, 8.00 c'est limite car apres le soleil tape vraiment trop fort!!!

merci encore