Nouveau sur le Forum

Bonjour a tous

Je suis nouveau sur le forum mais connait le site depuis bien 1 an deja.

Le plan d.entrainement pour un 10km en moins de 50 minutes m'a bien aidé en debut d'annee, grace a cela j'ai ameliorer mon chrone de 90 secondes sur un 10 km ( 46'30 du coup) et j'etais super content.

Merci pour tout les conseil present sur ce site.

J'ai une question :

J'ai commence depuis 2 semaines un plan pour le semi marathon en 12 semaines avec 3 seances hebdo...
Tout ce passe bien sauf que je trouve qu'en sorti EF ou longues je me traine... En FC a 70-75% je ne fait que du 6:30 au kilo.
Comment faire pour courrir plus vite mais sans augmenté ma FC ?

Merci pour vos reponses

Pas possible malheureusement. C'est la loi de la course: une progression lente.
La seule façon de baisse ses puls à une allure est de courir à cette allure, donc plus tu vas courir en EF plus tes plus en EF vont baisser et plus tu pourras courir vite. Mais ça prend des mois. Patience

Merci pour la reponse...

Autres questions : est ce qu'en plus de mes trois seances je peux faire un sortie velo route de 20 25 kilo ?

bonjour et bienvenue,

en plus de tes séances cap tu peux faire ta sortie vélo, cela permet de récupérer après une séance éprouvante et surtout tu préserve tes articulations des traumatismes de la cap.

Faire que du 6.30/km c'est une vitesse qui m'irait bien

Y a une invasion de nouveaux ici

Bienvenue.

Bonsoir Magic Mateo

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