ENTRAINEMENT 15 KM

Bonjour, j'ai une course de 15 km fin septembre, dois-je plutôt suivre le programme d'entrainement de 10 km ou du semi ? ou encore autre chose ?
Merci pour vos conseils

Je dirai programme du semi car des collègues font le paris-versaille (16km) et utilisent un plan semi marathon.

Bonjour,
Eh bien pour ma part je vais à l'encontre de la réponse précédente.... bien que je me demande ce qu'en penserait notre "génie" de l'entraînement : Gilles.
Dans mon championnat, j'ai des courses allant du 10 au 15 Km sur route ou terrains variés (ressemblant plus à un trail) et je peux te dire qu'utilisant des plans 10 Km et en allongeant quelque peu la sortie longue (max 1.15Hr), cela ne pose aucun problèmes.
Il faut dire que je m'entraîne cinq fois par semaine.
Mais depuis peu, je m'en remets entièrement à notre conseiller préféré...Gilles.
Allez, bonne chance pour ta course ... je te souhaite de bonnes jambes ce jour là..
Johnny

Bonjour, j'ai une course de 15 km fin septembre, dois-je plutôt suivre le programme d'entrainement de 10 km ou du semi ? ou encore autre chose ?

. Deux options:
1 - Choisit un plan 10 km en
- remplaçant l'allure AS10 en AS15 . AS15 etant la moyenne entre ton AS10 et AS21 Exemple pour un coureur ayant une AS10 de 15km/h et une AS21 de 13,5 km/h, on peut estimer son AS15 à 14-14,5 km/h
- Allongeant le temps des SL de 20'
2 - Choisir un plan semi
- en remplaçant les allures AS21 par de l'AS15. Ne pas hésiter à réduire le volume de travail des séances d(un 1km en cas de difficulté Le volume étant prévu pour du travail à AS21

Merci Gilles, j'ai le choix, que demander de plus !