calcul de sa FCM

Bonjour à tous et toutes,

La FCM se calcule comment ?
1ère solution : 200 moins son âge ou
2ème solution 220 moins son âge ?

Merci de vos réponses.

bonjour Philippe

c'est 220 moins ton age pour calculer ta fcm théorique.

Bonjour Philippe,

Je te conseille tout de même, dès que tu auras la possibilité de le faire, de déterminer ta vraie FCM, ou tout du moins une valeur qui s'en rapprocherait (indication ici ) car il peut y avoir un delta assez important entre la FCM théorique et la FCM réelle.

philippe91 écrit:

Bonjour à tous et toutes,

La FCM se calcule comment ?

Une fcm ne se calcule pas, elle se mesure.

Il y a différents protocoles que tu trouveras facilement sur internet. À faire en début de période d'entraînement et en milieu, elle peut varier selon le niveau de fitness du moment. Perso, j'aime bien les côtes, alors je me teste régulièrement sur une côte dont la pente est entre 5 à 7% et qui est longue d'au moins 400m pour laisser le temps au cœur de monter en fréquence sur au moins 2 min. Je la monte 2 fois à allure modérée en la redescendant en trottinant sans récupération supplémentaire puis je la monte à fond la troisième fois, jusqu'à l'agonie. Ta montre enregistrera ta fcm ou tu peux prendre ton pouls à l'artère radiale dans les 10 secondes.

Merci
A bientôt.

Bonjour garthO,
Merci des conseils et du lien TB.
A bientôt