vma

salut a tous,je m demandais si l on doit s étirer apres avoir fait des renforcements des ischios et des quadriceps ca c est une chose ,deuxiemement dans ce plan qui suit j ai remarqué qu il n est pas m entionné d effectuer des accélérations progressives sur 100 m avant les séances de vma , pensez vous quelles ne sont pas nécessaires ou qu il faut tout de meme les faire?voici ci dessous le plan dont il en est question;



Semaine 1 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 2 séries de 6x200m à 100% de la VMA récup.40’’ footing lent entre chaque 200m et entre les 2 séries récup.3’ footing
Jour 3 : 45’ footing + 3x6’ à 80% de la VMA récup 3’ en footing lent + 10’ footing

Semaine 2 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10x300m à 100% de la VMA récup. 100m footing entre chaque 300m
Jour 3 : 45’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 80% de la VMA

Semaine 3 :
Jour 1 : 1h15’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10x400m à 90% de la VMA récup.60’’ footing entre chaque 400m + 10’ de footing
Jour 3 : 40’ footing + 2x10 ’ à 80% de la VMA + 1x 10’ à 85% de la VMA récup 3’ de footing entre les répétitions





Semaine 4 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 8’ à 85% de la VMA
Jour 3 : COMPÉTITION SUR 10 KMS

Semaine 5 :
Jour 1 : 30’ footing + 15x100m à 100% de la VMA récup. entre 100m
Jour 2 : 1h30’ footing
Jour 3 : 40’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA

Semaine 6 :
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 14x200m à 100% de la VMA récup. entre 40’’ footing
Jour 3 : 40’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 10’ footing + 15’ à 85% de la VMA

Semaine 7 :
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing+ 6x100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON
nsez vous qu elles ne sont pas nécessaires ou faut il tout de meme les faire?voici ci dessous le plan dont il en est question:

Salut Toury,

pour les étirements, je ne sais pas te dire, car j'en fait, pour ainsi dire, que très rarement

Pour la vma, a priori, il est conseillé de faire quelques lignes droites (3-4 par exemple) d'accélérations progressives, avant de démarrer la partie vma de ta séance (donc à la fin de l'échauffement et avant la 1ère série). Je pense que c'est valable quel que soit le plan que tu suis

salut Patrick c est bien ce que je pensais,donc je n aurais qu a effectuer le plan en effectuant des accélérations progressives avant les séances a 100%, encore merci pour l attention que tu as apporté a ma question