question sur le travail en cote

bonjour
A votre avis ,, quel est la séance type de travail en cote que l on doit faire pour s améliorer .
mes caractéristiques:
fcm 185
vma; 13.3 (elle date de 6 mois)
je fais 4 séances par semaine.
merci pour les reponses

Pour mieux te répondre, peux tu nous dire quelle type d'épreuve tu prépares?

je prevois un semi fin octobre puis peut etre si j ai du courage ; la sainte- lyon .

sinon en attendant j ai pas de programme defini , . j ai fait un trail (16km) la semaine derniere et a cette occasion j avais suivi un plan du site .

Si tu veux aire du renforcement musculaire il aut partir sur des cotes assez courtes faites à vitesse élevée.
Si tu veux plutôt faire du travail style course de montagne, il est préférable de choisir des cotes plus longues que tu montes à ton allure spécifique;)
Dans ton cas je te préconise la seance suivante:
Après 20' de footing, faire 2 séries de 5 à 6 cotes de 45'' à 1' avec r=descente et R=4' entre les 2 séries

merci
je teste cette semaine