nouveau coureur

Bonjour à tous,


Laurent, 26 ans, et nouveau venu dans le monde de la course à pied. J'ai un passé sportif un peu diversifié mais principalement rugby (7 ans), tennis de table (4 ans) et un peu de course à pied et de vélo tout terrain. J'ai malheureusement dû arrêter la pratique sportive il y a 10 ans suite à de graves problèmes de santé. J'ai finalement récupéré de cette épisode il y a de cela 1 an et en ai profité pour reprendre le sport

La reprise a été assez douloureuse et les résultats très mitigés, j'avais du mal à courir plus de 25 mins ou à aligner plus de 15 pompes mais j'ai persisté, repris du poids et petit à petit mes résultats sont devenus moins pathétiques.

Je m'entraîne actuellement 2 fois par semaine en course à pied et 4 fois par semaine en musculation (2 fois le haut du corps et 2 fois le bas). Mon objectif est de progresser sur le 10 km que je cours actuellement entre 46-47 minutes selon ma forme. Je suis bien conscient que c'est très faible mais j'espère pouvoir atteindre 45 minutes dans un proche avenir et dans un objectif long terme j'aimerais parvenir à le boucler en 40 minutes (je ne sais pas si cela est réalisable). Afin d'accomplir mes objectifs je pense prochainement faire une séance de musculation de moins (certainement bas du corps) et rajouter une séance de course à pied car d'après ce que j'ai compris il est difficile de progresser à raison de 2 séances par semaine.

Enfin, je vous donne mon entraînement actuel, je cours entre 10 et 12 km à chacune de mes séances en essayant de maintenir une allure oscillant entre 12.5 et 13 km.h

Au cas où cela aurait une importance je précise mon poids et ma taille, je fais 1.70m et pèse 57.5kg, j'ai assez peu de gras, je pense que mon bf se situe entre 10-12%

Voili voilou, je vais poster un nouveau sujet dans le topic 10km pour voir comment je peux améliorer mon entraînement et progresser.

merci de m'avoir lu et bon week-end à tous.

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