10 km

bonjour à tous:laugh:
le 19 septembre prochain je participe a un 10 km sur route.
je voudrais descendere mon dernier chrono de 50 min vers les 45
je cherche un programme a 3 seances par semaine utilisant les fc et non le vma de préférence... qqu'un sait ou en trouver?
nb ma vma est a 14 km/h

merci

salut runner,
tu es bien ambitieux de vouloir gagner 30'' du km:ohmy: je ne connais pas tes capacités mais je te souhaite d'y arriverB)

ouais je sais mais faut le voir comme un objectif.... a atteindre si possible
En fait je cherche un programme d'entrainement qui se base sur 45 min au 10 km
Apres, la course en elle meme j'y arrive ou pas c pas le probleme.
Je vais pas continuer à m'entrainer avec des programmes "50 minutes au 10"...
c'et ça que je voulais dire...
merci d'y avoir prêté attention

lut!

En fait je cherche un programme d'entrainement qui se base sur 45 min au 10 km

Comme l'as indiqué Bogoss, gagner 5' sur un 10 km est tres ambitieux.
Si tu désires aller vers cet objectif, il te faudra programmer des séances à allure spécifique 10km (AS10). C'est à dire faire le travail de fractionné indiqué à l'allure de 13,3km/h.
Si tu veux partir sur un plan équilibré, choisi un des plan avec 3 séances par semaine intégrant ce type de travail. Tu y trouveras aussi de la VMA.
Pour les séances de VMA, fais les à la sensations sans t'occuper des temps et allures préconisées. Par contre respecte les temps de récupération entre chaque effort

ok super
merci d'avoir compris que ce n'etait qu'un but a atteindre un jour...
je pense qu'il faut tjrs viser haut!
et merci pour ce site que je trouve excellent car proche de nous!
runner974