Bonjour à tous

Frédéric, 49 ans. J'ai pratiqué la course à pied de maniere très réguliere jusqu'en 1998. J'ai arrété suite je pense à un surentrainement, dernier objectifs alors que je les réalisais toujours et parrallelement j'attaqué la contruction de ma maison.
Mes reccord sur 10 km étaient de 36mn et 1H21 sur semi. Bref j'ai pris 16 kgs (de 61 à 77 kg pour 1.75m).
Donc j'ai repris il y a un mois par des footings en EF à 8 km/h (la Honte^^). Avant hier j'ai fais un test vameval et la le verdict est tombé : palier 13,5 ; VMA : 14,8 km/h.
Bon mon 1er objectif est d'atteindre la barre des 70Kgs (j'ai perdu 2 Kgs déja) et d'augmenter ma VMA. Je suppose qu'en perdant du poid ma VMA va grimpée; mais je vais attaqué un plan 10 Kms pour faciliter cet objectif.
Voila je vise 73 KG pour fin aout et 15Km/H de VMA. Je pense que cela est réalisable^^.
Et merci d'avance pour votre accueil
Frédéric

Bonjour et bienvenue sur le forum


Pour la perte de poids, un plan 10km ne me paraît pas forcément meilleur que de simples sorties en footing et un rééquilibrage de sa nourriture. Courir sous les 75% de sa fcm fait brûler un Max de graisse.


Bonne continuation, tu devrais vite retrouver de bonne perf vu ton passé.

Bonjour la tortue

BIENVENUE sur le forum
Je te souhaite de réussir dans tes objectifs
Comme le dit si bien RunningZap pour bruler des graisses
Il te faut courir un max sous les 75% de ta FCmax

Oui merci . Vous me conseillerez quel plan ?
Je pensais faire ainsi....
S1 : EF 45mn à 80mn progrssivement sur 8 semaines
S2 : VMA 2x6 30/30 R = 3', 2x8 30 /30 R = 3', 2x10 30/30 R ', 1x 12 30/30 R=3', 8x200 R =30'', 10x200 r=30 ", 8x300 R = 45", 10 x300 R = 45"
S3 : EF 45mn
S4 : SL 60 mn à 90mn avec 3x2.5km à 4'45 au kilo. R = 3'

La 4eme semaine S4 EF uniquement

Voila. En adaptant mon alimentation je pense arriver à mes 2 Objectifs la perte de 2 Kg et arriver au palier 14

Qu'en pensez vous ?