Bonjour à tous !

Bonjour à tous, je suis bien content de rejoindre votre communauté !

Je suis Prowler, 39 ans bientôt, 1,76m pour 63,5 kilos.
Je vais un peu vous raconter ma vie pour vous expliquer mon parcours sportif !
J'ai pratiqué pas mal de sport étant petit : judo, gymnastique... mais jamais de sport d'endurance. Vers l'age de 16 - 17 ans j'ai tout stoppé. J'ai commencé la clope, beaucoup. A sortir, l'alcool, beaucoup et longtemps.... Pas mal d'excès.
A 35 ans j'ai quitté Paris pour Toulouse et décidé de me (re) mettre à pratiquer une activité sportive. J'ai donc commencé la boxe thaï. Au club il nous était conseillé d'aller courir car cette discipline requiert un bon cardio, mais je n'y allais toujours pas. Arrivé dans le Gers il y a 2 ans j'ai changé de club, mais là les footings étaient obligatoires et en groupe : j'ai donc dû m'y mettre. On faisait des 4 ou 5 kilomètres avant les entrainements pour s'échauffer. Mais bon pas tout le temps : quand pluie ou trop froid on n'y allait pas.
Et ben vous savez quoi ? J'ai commencé à un peu aimer ça, la course à pieds !!!
Il y a un mois je me suis blessé j'ai donc dû arrêter mes cours de boxe thaï pour ma convalescence, mais tenant à garder la forme je me suis imposé d'aller courir régulièrement. Je me suis fait un gros plaisir également : je me suis acheté une Suunto Ambit HR pour mes activités outdoor mais aussi pour surveiller mon petit coeur, mes distances et surtout évaluer mes performances !
Et là en m'intéressant aux stats, plein de questions viennent se cogner à mon esprit. Quid de ma fréquence cardiaque, quelle est la moyenne, les notions de VMA et VO2 totalement inconnues de moi il y a de ça si peu se rajoutent à mes interrogations. !!!?
Je ne sais pas si je cours bien, si je risque un arrêt cardiaque ou pas, j'ai l'impression que les stats de ma montre indiquent que je suis toujours dans le rouge.
Je vais vous montrer en exemple mes 3 dernières séances :


SUr celle-là je forçais comme à l'habitude. Bien crevé à la fin.


Sur cette seconde, j'ai bien forcé aussi, toujours crevé à la fin et le temps de récupération donné par la montre est énorme, non ? Un gars sur un autre forum ( rien à voir avec la course à pieds ) m'a dit que si je continuais comme ça j'allais " exploser "!! Il m'a parlé de VO2, que ça n'allait pas du tout... Bon ça m'a un peu alarmé surtout que je ne sais pas trop ce que ça veut dire... )


Sur cette troisième j'ai donc couru en essayant de faire gaffe à pas dépasser 150 de FC. J'ai un peu eu l'impression de me trainer comme un papi mais PAR CONTRE : je n'étais pas du tout essoufflé, ( j'ai arrêté de fumer il n'y a que 3 semaines ) et je pense que j'aurais pu courir plus longtemps si mes petites cuisses n'avaient pas tant ressenti pas la fatigue.

Je vais essayer de courir un peu plus à chaque fois. Je ne sais pas si c'est une bonne technique d'entrainement, mais je me plais à penser ( depuis que j'ai couru pour la première fois la semaine dernière 10km ) que j'aimerais m'entrainer pour un semi marathon.

Voilà pourquoi je me suis tourné vers votre communauté, pour vos avis éclairés et vos conseils.
Merci de m'avoir lu jusque là et à bientôt !

Bon, y'a pas pas grand monde par ici...

Sinon je reviens juste à l'instant d'une course, - ou d'un footing, je ne sais pas comment vous dites ni quelle est la différence (?! ).

J'ai voulu rester comme à ma dernière session à 150 de FC mais je n'y parvenais pas alors j'ai bloqué à 157/158. Sans trop de problèmes hormis les cuisses bien lourdes. Je viens de faire le premier 15 km de ma vie !
Ma montre me dit : 51h de repos !!!!

Bonsoir Prowler

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Bonsoir Prowler
Bienvenue ici
Concernant ton allure, tu dois commencer vraiment bas en terme de FC; tu auras l'impression en effet de te trainer mais c'est la seule façon de progresser; aller moins vite pour aller plus vite ensuite en quelque sorte
Tu as des plans d'entrainement ici tout fait, je te conseillerais d'en prendre un pour commencer et d'essayer de le suivre et tu vas voir des progres vont venir vite
N'hésites pas si tu as des questions

Noêl

PS : ton pote a raison, en voulant aller trop vite , tu vas exploser et surtout te blesser; tu dois pouvoir tenir une conversation en courant en endurance fondamentale

Merci à vous pour la bienvenue !

Et merci Noel pour tes conseils ! Alors OK, pour le footing du weekend j'essaierai vraiment de rester en dessous de 150, voire 145 ou 140. Mais je crois vraiment que mon cardio monte super vite, même s'il reste assez stable tout le long : aux alentours de 155/160.
Je viens de voir sur la page d'accueil une section dédiée aux " plans " de 10km et semis. Je vais m'empresser d'aller jeter un œil là-dessus, essayer de comprendre les termes techniques et de m'y tenir !

Voilà quelques stats d'hier soir du 1er footing de 15km de mon histoire !