débutante...

Bonjour à tous!
Au mois de septembre prochain, je désire participer au semi de Lyon.
J'ai consulté plusieurs site pour des plans d'entrainement, mais la plus part indiquent des valeurs de VMA...
Pour ma part, pour le moment je ne cours qu'en tenant comple du pourcentage de la FCM.
Cela est-il suffisant? ou faut-il vraiment utiliser la VMA?
Merci!

Bonjour Forrest
Non ce n'est pas une obligation. Mais travailler ta VMA et ton Allure Spécifique semi (AS21), il est nécessaire pour progresser sur la distance.
Maintenant le chrono n'est sans doute pas ton objectif.
Tu peux t'inspirer du plan suivant qui est formulé en %FCM
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html

Super merci pour ce planning!
J'ai déjà commencé à le suivre!!!
Mais il y a des séancecs que je n'ai pas très bien comprises....
Par exemple: Footing 30' + 3x5' à 85% FCM avec R = 3'+ 10' cool
En gros je dois courir 30 minutes
puis 3 fois 5 minutes à 85% FCM mais que dois je faire entre ces 3 fois 5 minutes? Marcher ou courir pus lentement (FCM plus basse) ou bien faire les 3 minutes puis 10 minutes "cool"?
C'est à ça ue correspond le "R"?
Et oui, je suis bel et bien débutante! Mais SUPER MOTIVEE!!!!

Slt , en fait les 3mn minutes tu les fais en recuperation( R ) , c'est à dire cool.
Tu redescends en EF tout simplement.Tu peux marcher un peu au debut mais tu verras qu'avc l'entrainement ta FC redescendra meme en courant tranquillement.
Puis tu finis apres ton dernier relais à 85% avc 10 mn à une allure cool , tjours en EF entre 70 et 75% de ta FCM