C'est quoi ma vraie FMC?

Bonjour à tous!
J'ai un problème de FMC:
- Si je la calcule d'après mon âge, suivant les formules, j'obtiens 176 ou 177
- Quand j'avais fait mon épreuve d'effort (ben oui, 43 ans, 20 ans de tabagie ), c'était 170, mais je crois qu'on m'a fait arrêter un peu tôt l'épreuve en me disant qu'il n'y avait pas de soucis
- Lors de deux séances de PPG bien toniques avec les champions de mon club, je suis allée jusqu'à 190 et une autre fois 193. C'était pas une erreur de mon cardio fréquence mètre, parce que c'était monté régulièrement au fur et au mesure qu'on sautait dans les gradins 160-170-180-185 aïe 190 . J'avais les jambes qui flageolaient mais bon c'est normal au bout de 30 mn à faire du cloche pied dans ces gradins (qui n'ont cessé de s'allonger pendant la séance...), j'étais essoufflée mais j'étais pas en train de mourir...

Maintenant j'ai besoin de savoir sur quoi me tabler pour améliorer mon entrainement. Je viens de faire un semi, en suivant une fmc à 176, et j'ai eu l'impression de le faire un peu trop tranquille... 2h21 mais capable de faire des blagues tout le long de la course, en pleine forme le soir même et pas de courbatures dans les jours qui ont suivi...

Bien-sur, je pourrais faire un demitest de cooper pour calculer ma vma, mais j'ai peur que ce ne soit pas juste non plus, car j'ai l'impression de ne jamais tout donner, d'en garder toujours sous le pied. Et depuis que je fais de longues distances, c'est pire, je suis encore plus lente sur les courtes distances que lorsque j'ai commencé à courir...

Qu'est-ce que vous me conseillez?

Salut myrtille verte

Si ton cardio a fait une courbe régulière, il n'y a pas de raison de ne pas le croire.
Moi je partirais sur 190 ...

Je crois que c'est le mieux, parce qu'à 123 (70% de fmc sur la base de 176), je suis obligée de marcher/trottiner, alors que 133, ça correspond plus à la vitesse où je suis pépère tranquille et 150 la vitesse où je peux courir longtemps sans me fatiguer...

Comment est-ce que je pourrais me tester pour savoir? Jeudi j'ai fait mon tour habituel d'EF à 155 de pulse au lieu de 130-140 comme je fais d'habitude: j'ai mis 47 mn au lieu de 50-52 et je me suis sentie bien. Pour vérifier que j'étais en EF, je parlais de temps en temps à mon chien*, heureusement j'ai croisé personne, on m'aurait pris pour une folle


* mon chien: il entre en transe dès qu'il voit mes baskets. Si je m'arrête pour me moucher, il aboie. Quand on cours 1h30, il me fait des accélérations à la fin. Encore plus mordu de CAP que moi!! Il court librement à mes côtés, sans jamais de problème... sauf qu'il se roule sur toutes les grenouilles écrasées qu'on trouve...

Sympa l'anecdote du chien, il est de quel taille? J'avais aussi un chien qui se mettait dans le même état quand il savait que mon frère ainé allait courir. Ils adorent ça souvent mais le tien a de l'endurance visiblement parce que les chiens c'est souvent "je pars comme un malade" mais une heure après ils n'en peuvent plus.
Sinon pour ta fcm tu peux effectivement tabler sur 190. Tu vas pouvoir accélérer tes séances, plutôt une bonne nouvelle!

Re-Salut,


Pour le chien, le mien hurlait à la mort quand je partais courir sans lui, du coup, je l'emmenait, pour m'épargner des problèmes avec mes voisins
Maintenant je cours avec le chien de ma chérie, et lui il est encore plus fou que l'était le mien, il est infatiguable.

Sinon, j'ai vu que tu fais NY cette année.
J'y serais aussi.

Pour faire un test de FCM, tu as plusieurs solutions. Tu as déjà parler d'un demi-cooper. Moi c'est ce que j'avais fait pour obtenir ma FCM lorsque je me suis remit à la CAP. Sinon, Gilles propose un "protocole" de test de FCM, dans le paragraphe "Détermination de la FCM" sur cette page .

A bientôt

Ton chien c'est quelqu'un!!!