Un p'tit débutant tourangeaux de plus ;)

Bonjour à tous !

Je ne sais pas s'il y a beaucoup de tourangeaux dans le coin, mais il y en a un de plus dorénavant .
Jeune homme de 29 ans, en fin de doctorat (biologie moléculaire), et ayant commencé la CAP depuis quelques mois : suite aux 10&20 km de Tours (10 pour moi ) fait un peu "à l'arrache" (1h04...) sans trop de préparation, je me suis posé un objectif majeur pour l'édition 2013 : viser les 50' ! (et au passage, retrouver une condition physique correcte : j'ai joué au handball durant 5 ans à un niveau pré-national/national. Mais avec les études et le taf, bah... on arrête tout et on s'empâte ).

J'ai donc commencé doucement un programme "maison" (2x par semaine) cet hiver (à partir de mi-octobre) pour aller dans ce sens. Aujourd'hui il n'y a pas photos j'aime courir ! ça permet de décompresser, de penser à rien... ou tout l'inverse (de penser à un projet précis, me concentrer sur un problème), même si c'est parfois difficile à concilier avec la vie pro'/perso (car maintenant mes sorties durent plus d'1h30... entre le moment où je me prépare, où je me rend sur le lieu pour courir + la séance + la récupération + le trajet retour + la douche... ^^) donc il faut trouver le temps

Pourquoi m'inscrire sur le forum ?
Pour avoir les bonnes bases, pouvoir communiquer/échanger avec des passionnés, me motiver, etc... car j'ai retrouvé une allure "normal" (actuellement en mode entrainement je tape un 10km en 58min) mais je fais ça au feeling (par exemple, en lisant le forum j'ai remarqué que je ne faisais pas d'EF... ), et me faire conseiller pour mon prochain programme

edit : au passage si vous avez un programme à me conseiller... (mais pas basé sur la VMA : je n'ai pas fait de test mais je l'estime à environ 13 ou 13,5 pour le moment ). Merci ^^

Bienvenue chez nous

Et oui, on devient vite accro à la càp

Tu es déjà sportif et tu as déjà fait une course avec donc une référence. Nul doute qu'avec un bon entraînement tu devrais te rapprocher facilement de ton objectif sur 10 kms.

Tu trouveras dans les plans "10 km" celui qui te correspond, en fonction du temps que tu peux consacrer aux entraînements. En ce qui concerne la vma, ce n'est pas obligatoire d'en faire et on conseille d'attendre minimum 6 mois avant de se lancer dans l'aventure, afin que ton corps assimile déjà bien toutes les différentes allures de course à pied.

Pour un plan sans vma, tu peux te diriger vers un plan "finir un 10km" ou bien tu aménages un plan "10 km" afin de remplacer les séances de vma par autre chose. Pour l'EF, il faut en MANGER bcp vu que ça doit correspondre à environ 80% de l'ensemble de tes sorties : de l'EF pure (une sortie entière) ou de l'EF avec du fractionné (EF + 3x10' à 80-85% par ex) ce qui permet un peu de varier les sorties.

Pour évaluer un peu ta progression en cours de plan, tu peux, si tu le veux, te programmer un 10 km (une course) en milieu de plan. Je te dit ça car tu as déjà fait une course et que tu es aussi sportif. En général, on aime bien se tester en condition avant d'arriver sur son objectif principal (dans ton cas, les 10kms de Tours).

Voilà pour commencer N'hésites pas à venir poster tes impressions, expériences, tu auras tjrs quelqu'un pour t'aider ou te conseiller.

Au plaisir de te lire

Bonjour zdravo

BIENVENUE sur le forum
Comme tu l'as fait remarqué , il te faudra travailler en EF pour bien demarrer
C'est a dire travailler a 70 -75 % de ta FCM .
Connais tu celle ci ?
Si c'est non il y a le calcul theorique 220 - ton age = FCmax mais bien sur celle ci peut
Evoluer
Apres pour le plan tu peux partir sur un plan finir un 10 km

merci de l'accueil

@ Cooc37 : je suis plutôt un ancien "sportif", et je pense que c'est difficile de voir qu'on n'a plus le niveau et que cela prend du temps de revenir à un niveau acceptable (qui diffère d'un individu à l'autre). On a envie d'en faire plus (trop ?), on se compare forcément au niveau qu'on avait... d'où la nécessité de "visualiser" la progression ^^

Je pense partir sur le plan "finir un 10km" (3 séances par semaine) à partir de début juin (dans 10 jours !) ce qui me permettra de m'équiper d'un cardio', et surtout de finir ce programme fin Juillet (par une course) avant d'entamer un autre programme sur 8 semaines, pour les 10km de Tours (22 septembre prochain) avec comme objectif les 50min

@Chris55 : j'ai un peu zieuté le forum, il y a beaucoup d'informations ! Parfois un peu difficile de s'y retrouver/par où commencer ses lectures mais avec quelques heures devant soi, on s'y retrouve quand même
Pour le moment je n'ai pas de cardiofréquencemètre, donc je n'ai qu'une valeur approximative :
- formule d'Astrand et Ryhming : 191
- formule d'Inbar : 185,645
- formule de Robergs et Lanwher : 187,468
- formule de Gellish : 186,7

donc grosso modo, 188

Pour le moment mes EF, je le fais de manière empirique : j'essaie de chantonner en courant ^^ (je cours seul, donc pas de discussion possible).

Grosso modo comme la mienne 189 bpm