Nouveau coureur beaujolais-maconnais

Bonjour à toutes et à tous,

Cela fait plusieurs jours que je parcours le site et le forum et j'ai pu apprendre pas mal de choses (notamment que je fais mes footings trop vite).

Depuis maintenant un peu plus d'un mois j'ai repris la course à pied (que j'avais tenter de pratiquer à plusieurs reprises).
J'ai entamé depuis 6 mois un programme de remise en forme : j'ai pu perdre plus de 20kilo grâce au sport et à une alimentation adaptée. J'avais fait une grosse prise de poids suite à des problèmes de santé et à l'arrêt de la cigarette.

Je pratique également le VTT et la musculation.

Niveau course à pied j'aimerais à terme dans deux ou trois ans faire un marathon. D'ici là voici mes objectifs : un semi marathon en 2014 et des 10km jusque là. Ma meilleure performance sur cette distance est pour l'instant de 1h05min environ.

Est ce que vous pensez que je peux osez me présenter à une épreuve dans environ un mois?

Sachant que je vais appliquer un plan d'entrainement de 3 séances par semaine du type : EF/VMA/SL
Cela me permettrai de me situer un peu lors d'une course grandeur nature.

Salut et bienvenue,

En structurant ton entrainement, tu vas progresser à coup sûr. Et vu que tu as déjà une expérience de la distance, nul doute que tu pourras t'en rendre compte sur ton 10km dans un mois. N'hésite pas à faire part de tes impressions et à raconter ta course !

Merci pour ta réponse AtomHeart, je vais suivre le plan d'entraînement sur 3 séances.
J'indiquerais mon évolution dans les rubriques appropriées

Aujourd'hui je voulais faire ma 2ème séance : VMA 105 2X10X30-30' R=3'. je me suis trompé je n'ai fais que 2X5 . j'ai oublié en plus je me disais ah ouai c'est pas si compliqué que ça finalement cet entraînement.
Et aussi une petite remarque par rapport à VMA 105, c'est pas évident de suivre sa vitesse en même temps qu'on court à cette allure. Je fais pas trop attention, je cours assez vite quoi et puis voilà...

Comment faire autrement avec un cardio fréquencemètre entrée de gamme et endomondo?

Tiens, un nouveau càpiste dans le coin
Bienvenu parmi nous.

Comment as tu évalué ta VMA ? Tu peux aller voir ceci : www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

Pour faire tes séances de 30"-30" tu dois mesurer un secteur correspondant à ta VMA105 sur 30".
Exemple : pour une VMA de 11.5kmh (10km en 1h05) tes 30" doivent correspondre à 101m.
Une fois le secteur tracé tu le répètes, la première fois au pif, puis tu affines au fil des séries pour coller aux 30".
Avec l'expérience tu finiras par sentir l'allure

merci YMCA,

en fait je me suis basé sur le logiciel du site dans lequel j'ai justement entré 10km en 1h04min et il m'a donné 11,5km/h.
donc effectivement pour du VMA 105 il faut 100m environ.
Du coup je pense que ma dernière séance de VMA, j'ai couru trop vite, je devais bien faire 250m lol.

je le ferais mieux la prochaine fois, si seulement je pouvais avoir un stade d'athlé à disposition ça serai super.