Présentation bujeaa

Bonjour,
je me presente alan 21 ans, debutant en CAP depuis tout juste 2 mois .
J'ai débuté la CAP de 0 a 8km par jour en moin d'1 heure ,du coup tendinite au genou apres 2 semaines mais j ai du continuer avec . Tout ca dans l objectif d'un concour .
Apres le 1mois très difficile je prend désormais un réel plaisir a faire ma séance quotidienne .
Je varie maintenant mes séances avec de la VMA et des parcours trail de 1h environ avec comme outils une montre garmin 410 HRM.
Je suis ouvert a toute critique qui me fera progresser .

Bujeaa

bonjour alan

BIENVENUE sur le forum CAP .
je pense que tu cours trop pour débuter , courir tout les jours et très fatiguant pour les muscles ou articulations
surtout si tu n'avait pas trop couru avant ( la tendinite viens de ça je suppose )
vu que tu as la 410 prend soin de courir en EF ( endurance fondamental ) c'est a dire entre 60 /75 % de FCM .
essaye d 'avoir des jours de repos entre chaque séance .

bienvenue à toi et toute a fait d'accord avec les conseils de chriss 55

Merci a vous ,pour votre accueil et vos conseil !
Le repos j'ai lu qu'il en fallait dans les programmes d'entrainement ,mais mon test arrive a grand pas et faut absolument que je fasse un bon resultat (mini palier 10 au test luc leger)et j en suis que a 8.30 .
Pour l'EF a 70% je trouve que je vais pas asser vite ,normal ?
Merci encore pour votre aide .

tout à fait normal d'etre lent comme un escargot à 70 % au début en tout cas, ta vitesse augmentera petit à petit en travaillant l'EF justement

Dac , merci pour ces infos je vais tester ça demain .
J'ai encore une question pour le test luc leger (le navette) quel séance doit je favoriser ? Vma style 30/30 ou alors suivre un programme du genre 10km ?J'avoue être un peu perdu et je me rends compte que je fait un peu n'importe quoi .