nouvelle !

Bonjour !

Je viens vous rejoindre car depuis peu, je me suis mis en tête de participer à un 10KM. Je ne suis pas beaucoup sportive mais me donner cet objectif m'incite à garder le cap pour rester en forme. J'ai la chance d'avoir à mes côtés un partenaire qui veut bien me "coacher" et me conseiller ! J'habite près de la Voix Verte donc idéal pour courrir !
Je trouve beaucoup de plaisir à voir ma progression même si pour le moment je ne cours qu'une 30aine de minutes...Je ne sais pas encore à quelle course je vais participer (j'habite en Normandie) mais pourquoi pas celle de Bois-Guillaume à l'automne, qu'en pensez-vous ?
Je voulais savoir quelle formule utiliser pour le calcul de la FCM car j'ai trouvé différentes formules et les résultats varient entre 181 et 190.

Voilà, merci d'avance pour vos conseils et à bientôt...

Salut à tois !!
Bienvenue parmis nous...
Donc pour ton calcul de ta FCmax, théoriquement c'est 220- l'age !
Maintenant entre théorie et pratique çà peu varier, l'idéal et de faire un test de cooper sur 6 min, tout d'abord pour en voir où tu en est niveau vma mais aussi pour voir ta FCmax réelle.
Voilà, d'autres de donnerons de meilleur conseils.

Soit la bienvenue !

Les formules ne donnent qu'une valeur approximative de la FCM basée sur des statistiques. Mais la réalité peut-être très différente, le mieux étant alors effectivement de la mesure. Mais pour cela il faut faire un gros effort, et le mieux est d'être alors bien préparé. En attendant la valeur théorique peut-être utilisée, mais alors inutile de s'embêter à être dans les zones d'effort au % près.

Pour la VMA, c'est moins utile à ce stade.

Bienvenue

Effectivement au début il vaut mieux courir tranquillou en essayant de respecter peu ou prou les 75%FCM en utilisant la formule théorique
200-age pour les hommes
226-age pour les femmes

Après quelques mois de pratique et l'heure de course atteinte. Tu pourras faire un vrai test de FCM et enchaîner sur un plan 10km.
Bon courage et donnes des nouvelles !

Bonsoir et bienvenue sur le forum !

rien à rajouter, ils sont complets les copains!!

bonsoir pame

BIENVENUE sur le forum et bonne continuation a toi