mal aux jambes

Bonjour
Auriez vous des conseils pour avoir moins mal aux jambes ( douleurs musculaires cuisses et mollets )
J'ai termine le marathon de paris en 4 heures avec un mal aux jambes terrible et lors de mes sortie longue + de 1 h 45 c'est pareil
J'envisage d'essayer les gels Overstim : energix et anti-oxydant
Qu'en pensez vous ?
merci à tous

Jusqu'à présent tu n'utilisais pas de gel lors de tes marathons? Comment te ravitaillais tu en course et lors de tes SL?
Sinon quel était ton record sur semi ou marathon avant Paris et quel objectif avais tu fixé en terme de temps?
Car ton problème peut venir d'un problème de gestion d'allure au niveau de ton AS42 à l'entrainement et le jour de la course ...

pour le mal aux jambes, rien ne vaut les exercices de récupération, les gels sont une bonne solution aussi mais moi, je me sers d'un truc conseillé par une cycliste qui après une course utilise un coussin pour exercices qui s'appelle airvein , en fait il s'agit de décontracter les muscles des mollets et des cuisses grâce aux deux types d'exercices et de diminuer l'hyperpression sanguine dans les jambes et rééquilibrer le retour veineux, normalement 15 minutes suffissent pour que le mal et les tensions commencent à disparaitre, les exercices consistent à écraser le coussin rempli d'air comme si on marchait en position assisse (flexion de pieds en alternance et pression du pied à plat.