bonjour

bonjour,
je suis nouveau ici et dans le domaine de la course a pied aussi. J'ai 45 ans, j'ai arrêté le sport pendant 2 ans environ. Avant je faisais énormément de sport VTT, judo, foot ....
je commence donc le footing maintenant a raison d'un séance par semaine de 35 min environ.
avant je courais le 13km en 1h05, et FC au repos de 55
je cherche des conseils d'entrainement. mon but est de courir un semi dans 1 an environ avec comme objectif de faire un temps correct sans me cramer non plus..
merci d'avance

Bnosoir parpaillon.
Pour le moment, le plus important est d'augmenter progressivement la durée de tes footing à allure cool. Ne surtout pas chercher à griller les étapes et priorité absolue à l'endurance fondamentale
Pour bien faire, il faudrait que tu puisses courir deux fois par semaine.
Concernant ton projet de semi marathon, si tu arrives à courir régulièrement et que tu ne te fixes pas un temps (juste le finir), il n'y a pas de raison pour que tu ne puisses pas le finir d'ici un an;)