debutant

Bonjour,
Je fais du vélo depuis 25 années (14 ans de compet) mais cette année en plus de faire du vélo je voudrais faire de la course à pied.
genre course à pied en semaine car peu de temps pour m'entrainer (2 fois) et le velo le week end (2 fois).
pour l'instant j'ai couru 1h plusieurs fois souvent du 10.5 km/h.
hier j'ai couru plus vite 11 kms en 58 minutes à 76 % de ma fcmax.
je voudrais monter à 1h30 mais la je finis très mal (courbature) l'autre jour 15 kms 1h26 (10.4) à 78 % de mon max
peut on faire des séances d'1h30 la semaine avec le boulot ça fait beaucoup j'ai un boulot dont je marche pas mal déjà.
peut on progresser qu'avec 2 seances?
je cours depuis septembre
septembre 10 kms dans le mois
octobre 34 kms
novembre 65
décembre 25
janvier 55
et les 1h je les tiens largement. Bien qu'aucun code ou smiley ne soient montrés, ils sont utilisables.

Salut à toi et bienvenue !
Pour progresser en CàP il faut travailler régulièrement, être patient et respecter le principe de progressivité.
Puisque tu es cycliste tu as théoriquement de bonne capacités aérobies et foncières mais tes articulations ne sont pas préparées aux traumatisme de la course à pieds donc fais attention à ne pas en faire trop tout de suite.
le principe minimum d'un entrainement structuré s'articule autours de 3 séances par semaines (c'est possible avec deux mais c'est forcément moins complet et mois efficace).
Le "secret" c'est de travailler toutes les allures et toutes les plages de cardio
Le but de l'entraînement n'est pas de courir de plus en plus vite et de plus en plus longtemps mais de construir une logique de travail qui te fasse progresser de manière homogène, sur le principe de deux sorties par semaines aucun intérêt à courir 1h30 ou plus, une sortie foncière dans la plages 70-75% complétée par une seconde avec des blocs dans des plages plus élevées te seront plus utiles (2 ou 3 blocs de 5, 10, ou15 minutes à 80-85 ou 85-90%)...
Sur ce, je vais aller rouler un peu

Ton sujet est en doublon, demande aux admin d'en supprimer un des deux et regroupe les réponses sinon ça va vite devenir le boxon...
(Je copie/colle sur l'autre )