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Bonsoir à tous,

Je me présente je suis "mayor"
j'habite Asnières sur seine dans le 92.
Je cours depuis 2011, je fait des 10 km en un peu moins de 2h ! et aujourd'hui j'aimerais progresser, d'une part réduire mon temps puis peu à peu faire beaucoup plus que 10km.
J'ai donc besoin de vos précieux conseils.
Comment progresser efficacement quand on court seul et qu'on est débutante comme moi ?

Merci d'avance pour vos conseils.

Salut et bienvenue

Pour progresser, il n'y a pas de recette miracle : il faut s'entraîner !
Au min. 3 fois par semaine, si possible en variant tes entraînements, tes allures, etc. (endurance, fractionné, sorties longues, allure spécifique, etc.).

Le site regorge d'informations à ce propos. Bonne lecture !

Bonjour et bienvenue à toi.
Effectivement c'est en persévérant qu'on progresse. Il faut y aller petit à petit.
Tu trouveras sur ce site des plans un peu plus axés "débutant" qui te permettront de prendre les bonnes habitudes et d'y aller progressivement.

Et surtout fais toi plaisir.

Bonjour mayor,

tu trouveras tous les plans ICI

A toi de voir quel objectif tu veux te fixer.
Si tu cours seul, achète toi une montre cardio gps programmable pour pouvoir réaliser tes entraînements dans de bonnes conditions.

Bonjour et bienvenue.

Concernant le Cardio, la fonction GPS n'est pas primordial. Un bon accéléromètre est bien plus précis et sert aussi si tu cours de temps en temps en intérieur.