comment s entrainer en fonction d une allure ?

salut a tous,je voudrais savoir comment on peut effectuer des seances en fonction du pourcentage de sa vma si on ne possede pas un indicateur de vitesse ca c est une chose,d autre part dans les entrainement AS21 ,s agit il de courir a la vitesse moyenne de son dernier semi ou celle dont on a un objectif visé?merci pour vos reponses
cordialement

Salut,

Tu as 3 solutions : acheter un indicateur de vitesse, marquer tes circuits d'entraînement pour avoir une indication distance/temps qui te donnera la vitesse, te connaître tellement bien que tu connais ton allure de course

Tu l'auras compris, sans une montre gps qui te donne ta vitesse, il est très difficile d'estimer son allure pour qqn qui débute.

Pour l'AS 21 tu dois courir à l'allure envisagée afin que ton corps s'habitue à courir à se rythme.

merci pour tes reponses skyrenner,tu m as bien fait comprendre
cordialement