Que faire pour réduire une FC tres elevee ?

Bonjour
Je me suis mis à courir mi janvier, entre 3 et 4 fois par semaine, avec la volonté de finir un semi en septembre.
Cependant je suis inquiet apres avoir beaucoup lu sur les différents sites consacrés à la course à pied ! On parle des fréquences théoriques de référence 220 - age soit 183 pour moi.
Mais lorsque je courre je suis à 192 au bout d'une trentaine de minutes en ne courant quà... 9 km/h. Le plus élevé que j'ai constaté pour l'instant a été de 195 apres une heure (grand maximum fait laborieusement !).
Donc quand je vois des programmes d'entrainement pour ne courir qu'à 70% de la FCMax, je ne vois pas comment faire !!!
Pour info ma FC au repos est de 75... déjà élevé... et pour info encore, j'ai vu un cardiologue il y a un an qui me disait que tout allait bien...
Alors j'en viens à ma question : quel type d'exercice dois-je faire pour diminuer cette FC qui parait dangereusement élevée ?? Combien de temps cela prend-il ?
Merci d'avance, j'espère que vos réponses me motiveront pour continuer !

xavier
Tu dis que tu as commencé la CAP depuis janvier et que tu tournes à 3 ou 4 entrainements par semaine
Ne serais ce pas trop
Je fais 3 à 4 entrainements avec 23 années de pratique
Lorsque j ai débuté la CAP il y a 23 ans je tournais à 1 ou 2 sorties par semaine la 1ere année
Comme toi le rythme cardiaque était élevé 70 environ et maintenant je suis à 40 - 45 au repos
Il faut être patient et pas se décourager
Pour ce qui est de tes sorties , penses tu à alterner course et marche ? 2 min course , 1 minute marche , puis 3 minutes course et 1 minutes marche . On a tendance à vouloir courir 45 min à 1 heure sans s arrêté sans avoir la " caisse pour "
Ne pense pas à des plans pour le moment
Contente toi seulement de sortie 2 à 3 sorties en endurance et en alternant marche et course ( le temps de la sortie peut varier de 20 minutes à 40 minutes )
Tu dois pouvoir trouver des renseignements sur comment débuter efficacement la CAP
Quand tu dis que tu cours à 9km c est bien
Pour info , je fais mes footing entre 10km et 10,5km
D ici quelque temps tu verras les progrès arriver
Bon courage
Chris60

Xavier écrit:

Pour info ma FC au repos est de 75... déjà élevé... et pour info encore, j'ai vu un cardiologue il y a un an qui me disait que tout allait bien...
Alors j'en viens à ma question : quel type d'exercice dois-je faire pour diminuer cette FC qui parait dangereusement élevée ??

hello Xavier;)
alors, si le cardio te dit que tout est ok, pourquoi cette inquiétude:unsure: D'accord avec chris quand il te dit "4...peut etre de trop"...moi, j'en suis à 3.
Gilles, t'en diras plus, ms si tu prends son programme débutant, il n'y a AUCUNE raison pour que tu n'y arrives pas;) ...tu sais quand j'ai recommencé comme toi, j'étais à donf tout le temps ! alors tu vas apprendre à courir plus lentement pour progresser....et puis laise tomber cette " 220-age"...tu sais, pas mal de bipèdes sont sur ce site "hors catégories"...comme moi
oui, il faut etre patient, car au début courir lentement est pas mal de "souffrance" ms crois moi, tu y arriveras !
allez place au coach:woohoo: , et courage !.................et patience;)

Je me suis mis à courir mi janvier, entre 3 et 4 fois par semaine, avec la volonté de finir un semi en septembre.

N'en fais pas une fixation. C'est la meilleure façon d'y parvenir . Sinon tu risques de vouloir griller les étapes et de blesser ou te décourager.
Au début c'est assez fastidieux de se faire les séances en EF. Petit à petit les sensations vont apparaitre et alors tu pourras commencer à augmenter la durée de ton footing le plus long et introduire un peu de fractionné.
Pour savoir comment procéder, je t'invite à t'inspirer de la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
Pour ce qui est de la FC lors des footings, le plus important est de rester en totale aisance respiratoire avec ou sans cardio

Merci Chris et Christine
J'ai déjà suivi en détail la page dédiée aux débutants... Je vous tiendrai au courant.
J'ai hâte d'atteindre le stade où j'apprécierai de courir ! aujourd'hui, pour être franc, je me force car je m'ennuie pendant que je coure !

Salut Xavier,

je ne sais pas si c'est le bon conseil, ms tu sais moi, je cours seule; et en hiver quand il fait froid et nuit, j'écoute de la musique ou 1 émission de radio, ça rompt la monotonie;) , par contre maintenant que le printemps arrive, si tu cours en pleine nature, c'est chouette d'écouter la nature qui s'éveille.
courage:woohoo: