Question

Bonjour,
Je viens récemment de découvrir ce site , il m'a trop plu et je me sens encouragé pour débuter mon entrainement en course à pied. Pour cela j'ai consulté le plan débutant mais j'ai pas compris cette ligne: 10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche
précisément ce 6*2' avec R=1' marche
C'est quoi ce "R"?
Y a-t-il quelqu'un qui peut m'aider svp?

Bonjour et bienvenue sur le site,
Tu trouveras pas mal f'info sur la course à pied avec, en plus, de la bonne humeur

Le R c'est pour "récupération".
En fait cette phrase veut dire qu’après 10' d’échauffement en marchant il faut enchaîner 6 fois 2' de course entrecoupées de 1' de marche : 2' couse + 1' marche + 2' course + 1' marche ....

Bon courage

Vielen Dank!

Salut et Bienvenu Fer,

le R dans le plan debutant signifie un temps de repos actifs en marchant d'un pas rapide pour permettre à ton coeur de souffler un peu. CàDire pour que ton rythme cardiaque redescende a des valeur te permettons de retrouver ton souffle afin de ne pas faire monter trop haut ta FC lors des autres parties couru / 2minute en petit footing, 1 mn de marche rapide, 2 mn de petit footing ... 6 fois.

Ensuite dans d'autres exercices quand tu aura reussi à courir 30 puis 45 mn le R signifira toujours une periode de repos mais en footing lent. Càdire en EF ( toa frequence cardiaque entre 60 et 75% de ta FC maximum estimé pu reel. (pr les debutant on l'estime par la formule 220-AGE pr les garcons et 226-age pr les filles.))

Bon debut. tu verras cette methode fait toujours ses preuves.
Bon entrainement

Edit: t'auras deux reponses pour le prix d'une