Martin

Bonjour à tous,

Salut Martin,

Bienvenu à toi sur le forum et bravo pour t'être motivé et avoir changé vers un style de vie plus healthy!!!

C'est bien -4kg = belle progression, en plus tu es en train de developper ton endurance, tu cours bientot 1h non stop!!
Continue comme ca!!! Que penses tu te fixer comme objectif apres avoir atteint celui de perdre 10kg?

Pour courrir à jeun : personellement et étant donné que tu débutes je te le déconseilles : faut bien se connaitre pour pouvoir utiliser ce mode d'entrainement. Pour l'instant tu fais des beaux progrès en terme de perte de poids. Tu verras que déja en changeant ton alimentation tu vas perdre du poids. C'est surtout ca qui va aider . Au lieu d'utiliser du beurre, utilise de l'huile d'olive, essaie de moins manger le soir ( si tu manges trop le soir tu grossis) , prends un bon petit déjeuner et essaie de te prendre des petits snack en milieu de matinée et au gouter : un peu de fromage blanc, des fruits, des noix/amandes etc... tu verras qu'avec ca tu auras une alimentation plus equilibrée et tu pourras de plus en plus reduire la quantité de choses que t'ingurgites!!!

Si vraiment tu tiens à courir à jeun, il ne faut pas en abuser, je dirai au max 1 fois toutes les 2 semaines. Si tu le fais prends quand meme un jus d'orange et du sucre avec toi si tu fais une hypoglycémie.

Et pour la muscu je te conseille la méthode lafay ( tu tapes sur google ) super efficace autant pour avoir du volume ou juste perdre du poids ou pour se raffermir.

Bonne continuation.

Bienvenue et bravo Martin,

Débutant aussi en CAP j'ai été conquis par ce site et ce forum et tous les bons conseils que l'on y trouve.

Comme le message d'au dessus je te recommande la méthode Lafay, les résultats sont extraordinaires, quasiment sans machines ou autres poids que le poids de son propre corps, de plus les conseils Lafay en nutrition sont aussi très utiles...

Bonne continuation et progression,

Cdt

Merci pour vos réponses.

@Aruden

Apres avoir perdu mes 10 kilos mon objectif sera de continuer à faire de la CAP mais 3 séances par semaine, afin d'avoir une bonne hygiène de vie. J'ai essayé de faire une séance de CAP dehors ( pas sur le tapis de course ) et le lendemain j'avais mal de partout, alors que sur mon tapis je n'ai pas trop de douleur, je pense que c'est grâce aux amortis sur mon tapis. Puis si possible de faire des "courses" genre 10 km... mais pour ça il faut de l'entrainement

Sinon je mange bien le matin, le midi "normalement", je mange aussi toujours à 16h30 un petit bout de pain avec du caprice de dieu, et le soir je mange plutôt du poisson.... et j'ai réduis le beurre j'en mets plus dans mes aliments.

Merci pour vos réponses et vos encouragements, je vais regarder la méthode lafay

Bienvenue.

bonjour martin !

bienvenu sur le forum CAP .