nouveau en CAP

bonjour,je suis en petit nouveau en CAP j ai debute depuis fevrier de cette annee j ai commence par faire 4 kms tres tres dur car je suis obese 1.63m pour en ce temps là 103kms,arret du tabac depuis 3 ans ce week end je viens de reussir a courir 15 kms super fier de moi mes mon probleme c est que je suis tres tres lent est sa sa m engoisse beaucoup car je ne me vois pas progresser je voulais donc savoir si c ete normal que ce soit si longs pour gagne en vitesse pour info je suis a une moyenne de 7.5 voir des fois7.8km/h si je ne veut pas depasse 80% de mon rhytme cardiaque merci a bientot

Bonjour,

En EF donc inférieur à 75% de ma FCM je suis dans ces allures là moi aussi ! D'ailleurs, je vais te décevoir mais il faudrait que tu essaies de courir un peu plus lentement pour ne pas dépasser les 75%FCM dans ta séance.
En effet, travailler toujours à moins de 80%FCM on ne travaille pas correctement son endurance et on ne progresse plus.

Sinon pour parler de la vitesse en course à pied, il ne faut pas en faire une obsession et cela ne doit pas être une source d'angoisse. Personnellement, j'ai un niveau qui ne me permettra jamais d'être dans le premier quart du classement d'une course quelconque (voire même la première moitié ) et ça ne m'angoisse pas. Ce qui compte avant tout c'est le plaisir de courir.

Si de temps en temps d'ailleurs tu veux pousser un peu la machine tu peux essayer en y allant progressivement. Il n'y a pas de mal à ça tant que ce n'est pas à toutes les séances.

Pour finir avoir couru 15km n'est pas du à tout le monde et ça tu devrais en être fier quelque soit la vitesse. Enfin, les progrès en càp sont plutôt lent. Donc si tu débutes tu n'as pas fini de progresser et tu verras que bientôt tu courras en EF bien plus vite que maintenant.

Courage !

PS: ton message est un peu trop condensé sans ponctuation, cela le rend difficile à lire. Pourrais-tu y remédier, cela nous permettrait de mieux de te conseiller.

bonsoir,merci pour ta réponse,mais 75% c est vraiment tres tres dur j ai l impression de marcher, désolé pour le message précedent j ai du le posté en vitesse,pour les 15kms oui j'en suis fier mais je n ose pas dire le temps à mon entourage lol merci encore et à bientot

Bienvenue.

bonjour jc59 !

c'est vrai que courir en EF n'est pas évident , mais cela fait énormément de bien , ideal pour perdre du poids et surtout tu ne tire pas trop sur la machine donc pas trop de douleur musculaire .
pour ton temps c'est pas grave le principal c'est que tu sois content de courir .
au plaisir de te voir sur le forum .

bienvenu sur le forum,

Concernant la FC et l'EF, la revue RUNNING de Juillet 2012 "spécial poids" dit exactement ce que vous dite mais : l'inverse de ce que vous dites : ils disent que courir lentement n'est pas le meilleurs vmoyen de perdre du poids. en introduisant de l'intensité dans les seances on augmente les depenses caloriques car l'organisme continuera à cosommer plus de calorie qu'à l'accoutumée pendant 24h bien pénard devant la télé dans votre fauteuil. ceci à condition de ne pas après l'effort manger plus que les calories dépensées bien sûr.

Mais je vous l'accorde , qui croire.

En VTT, j'ai toujours plus perdu du poids en m'arrachant qu'en roulant à ma FC correspondant à mon EF.
Je suis en leger surpoids 86 kg pour 1.81 m. Faudrait que je fasse 81 kg.

Bref, c'est compliqué et difficile de savoir que faire.

Procurez vous running et vous verrez.

Amicalement

Michel