Nouveau Coureur

Bonjour à tous,

Nouveau sur le forum je passe donc par la case "présentation".

Je suis du Nord (Lille) 27 ans, je fais 1m82 pour75Kg.

Je cours assidument depuis moins de 6 mois. Mes seules performances en cap se résument à un 10Km en septembre 2011 (52min) et un 5 Km en avril 2012 (23 min).

Je ferais mon 1er semi le 24 juin prochain à Phalempin et le prépare avec le plan ci-dessous:

www.conseils-courseapied.com/lmp/maxrunn.../semi/voir_plan.html

Je tiens à remercier ceux qui ont contribués à l'élaboration des différents plans. Celui que je suis m'a permis de réélement progresser et surtout de mieux me connaître(allures, fréquences cardaques...). J'ai vraiment pris du plaisir à réaliser ce plan (ce qui n'était pas gagné pour un ancien asthmathique, pas très endurant à l'origine).

Pour mon premier semi, je vise une allure de 5.20 au Kilo.

Est-ce que certains d'entres vous y participent?

Sportivement,

Maxime (MaxRunner)

Salut et bienvenue

J'y participe également, ça sera mon second semi.
Tes entrainements se sont bien passés ?

Bienvenue sur le site et tout de bon pour tes objectifs

Bienvenue et bonne chance pour ton semi !

Bienvenue... 52mn pour un 1er 10km, bravo... VMA d'environ 13,5 km/h
objectf semi en 1h55 c'est ça? (5'20/km) ... c'est cohérent! alors amuses toi bien!

Merci à tous pour vos encouragements!

@james20: mes entraînements se sont bien passés hormis un petit "coup de mou" en semaine 7 où j'ai supprimé la SL.
@trickuze: je pense que ma VMA est de 14,3 Km/h (cf mon test semi cooper en début de plan). les 5m20s au Kilo devrait me donner un temps de 1h52 sur le semi (si je ne craque pas...)

A+, MaxR