bonjour à tous , un debutant :)

bonjour à tous ,

jean 36 ans ;
je pratique la musculation par intermittence (quand mon travail me le permet) depuis mes 15 ans ;
et quelque année d’arrêt ; le surpoids est là 1"78 pour 94k.

donc j'ai repris il y à 3 semaines plus orienté "fitness/forme" que prise de masse.

donc cardio 4 à 6 fois / semaine :

15 min de chauffe,
+ 45 à 60 min de fractionné (30" / 30")

au plaisir de vous croisé sur le forum.
Jean.

Bienvenue!

Je pense ne pas avoir compris...
Tu as repris la musculation 4 à 6 fois par semaine ou c'est de la course à pied? Si c'est de la CàP, réduits tout de suite parce que tu vas te blesser en moins de deux (mois...).
Et donc question subsidiaire, qu'appelles-tu fractionné 30"/30"? et est-ce en CàP?
Le 30"/30" correspond à de la VMA courte et on en fait rarement plus que 2*10*(30"-30") soit un développement VMA de 10 minutes.

Par contre, quoi qu'il en soit, garde bien la mise en train de 15', sans quoi, tu vas te faire mal...

Bonne continuation.

bienvenu à toi

par contre 60' de 30/30, j'espère que c'est sur du vélo ou du 30" footing/30" marche car si c'est du fractionné comme on l'entend ici ........

salut jean

Bienvenue dans le monde des runners.

N"hésite pas du tout à te renseigner sur le site sur les meilleurs et bon conseils des coachs - ils sont là éffectivement pour te conseiller sur les entrainements à suivre pour progresser et durer et surtout éviter les blessures.

Le conseil que je peux te donner " ne surtout tout vouloir au risque de ne plus pouvoir " et bien éffectué des entrainements d'endurance - de VMA - de préparation physique PPG et de sortie longue. car les efforts fournis en course vont peut être te faire utiliser d'autres muscles que tu n'as pas encore solliciter jusqu'à aujourd'hui.

A bientôt

Cyril

flatounet écrit:

bonjour à tous ,

jean 36 ans ;
je pratique la musculation par intermittence (quand mon travail me le permet) depuis mes 15 ans ;
et quelque année d’arrêt ; le surpoids est là 1"78 pour 94k.

donc j'ai repris il y à 3 semaines plus orienté "fitness/forme" que prise de masse.

donc cardio 4 à 6 fois / semaine :

15 min de chauffe,
+ 45 à 60 min de fractionné (30" / 30")

au plaisir de vous croisé sur le forum.
Jean.

Pas sûr d'avoir bien compris le rapport avec la càp...
Mais bienvenue quand même sur le forum !

Bienvenue!