petit nouveau besoin de conseils

Bonjour,

je m'apelle fred je me suis mis à la course à pied depuis Aoùt 2011 et j'ai suivi en début d'année un programme pour courir un semi que j'ai couru au final en 2h07, je me suis arrêté un mois et demi. je reprends et j'ai besoin de conseils au niveau technique,
Sur le plan que j'ai choisi pour courir un semi en 2h je ne comprends pas tout sur la VMA et le type de séances etc..je n'ai aucune notion sur ce sport, je cours un peu comme je le sent le plan finir un semi ne faisait pas intervenir de données que je ne connaissais pas.

Bienvenue !

Tout est (très bien) expliqué dans les pages "Entrainement" du site ( www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html ). Je te conseille de commencer par la lecture du chapitre "Les fondamentaux" ( www.conseils-courseapied.com/fondamentau...m-semi-marathon.html ).

Et après cette lecture, tu verras la VMA n'aura plus de secret pour toi... S'il te reste un ou 2 points à éclaircir, tu peux venir sur le forum poser tes question !

Très bonne continuation !

merci j'y vais dès que je peux

Bienvenue!
Et bonne lecture.

Bon j'ai lu pas mal de chose, je v donc calculé ma VMA avec le TEST du demi cooper plus simple pour moi,

j'ai pour objectif de perdre du poids et de courir mon prochain semi en moins de 2h

Quel plan peut-on me conseiller mon prochain semi sera courant septembre

Bonne journée

adj44 écrit:

Bon j'ai lu pas mal de chose, je v donc calculé ma VMA avec le TEST du demi cooper plus simple pour moi,

j'ai pour objectif de perdre du poids et de courir mon prochain semi en moins de 2h

Quel plan peut-on me conseiller mon prochain semi sera courant septembre

Bonne journée

Salut ,

Si tu es habitué a courir 3 fois par semaine , tu peux prendre un plan sur 8 ou 12 semaines avec 3 séances .

Comme tu as déja couru un semi en 2h07 il faudrait que , pour ton travail sur les sorties en AS21 tu prennes en base ces 2h07 , au fur et a mesure des semaines tu pourras affiner cette allure si tu vois que ta Fc ne monte pas de trop et donc tendre vers l'allure qui te menera a parcourir ton semi en 2h00 , voire moins si tout se passe bien.

Par contre , si tu ne cours que 2 fois par semaine , ne rajoute pas une 3eme sortie systematiquement mais plutot une semaine sur 2 dans un premier temps afin de ne pas engendrer trop de fatigue .

Voilà ce que je ferais à ta place mais je n'y suis pas

Bonne continuation