Démarrage de mon plan débutant

Bonsoir
Ça y est j ai démarré mon plan débutant
Outre le fait que je me suis trompé sur le temps de course (en fait je cherchais à faire 5 min de course alors que c était 2 min...)
Le bilan n est pas terrible
J ai trouve que ma respiration était difficile (je dois dire que je fume et ça aide pas...)
Ensuite, j avais mal au niveau des genoux et mes jambes paraissent lourdes lorsque je courre . Peut être lié à mon surpoids ?
La 1ère course , j'ai tenu 5 min, la seconde 4, puis 2.... au total 45 m de course et marche
C est la 1 ère séance et j ai trouve cela très dur
Je vais refaire une séance samedi en respectant cette fois ci le temps préconise
Voilà....
La suite à la prochaine séance

Bienvenue Caesar !

J'y suis passé fin décembre, avec moi aussi un surpoids marqué (pour rester pudique). Le secret c'est de courir TRES lentement, peut-être même moins vite que ta vitesse de marche au début. C'est assez incroyable, certes, mais j'étais dans ton cas et je peux témoigner que ça marche très bien, on progresse très vite sans forcer.

Après ma première sortie planning débutant, j'avais les muscles qui tiraient, simplement de par la difficulté à courir... lentement. C'est bizarre. Mais on s'adapte très vite et en 2-3 sorties on prend le coup, pour courir lentement sans forcer, en souplesse.

A chaque sortie tu vas craindre de ne pas arriver à progresser, mais finalement chaque sortie semble plus facile que la précédente, à condition toujours de courir TRES lentement et de pouvoir respirer à l'aise en permanence. Pour moi c'est toujours des "foulées" de même pas 1 mètre je pense, j'en suis encore à une moyenne d'à peine plus de 5 km/h sur des sorties de 30mn, alors que je marche entre 6 et 7 km/h... Mais ça marche, en un mois et demi je suis passé de 2mn pas faciles à 30mn pas dures, et ça s'est fait d'un coup quand j'étais parti faire 12mn : j'étais si bien que je n'avais pas envie de m'arrêter, j'ai arrêté de regarder la montre et je suis rentré chez moi à 30mn largement passées. 6 semaines plus tôt je ne tenais pas 5 mn

Alors pas d'inquiétude, refais ta première séance très lentement, surtout sans forcer, et le reste ira comme sur des roulettes

Bienvenue et bravo !

J'ai commencé il y a quelques mois avec le plan débutant et maintenant je cours une heure tranquillement sans souffrir (alors que je ne pensais absolument pas pouvoir le faire avant !! )

Ce plan est vraiment top pour les "vrais" débutants, mais le secret, Jujucoline a raison c'est d'y aller doucement

Tu vas voir, tu vas vraiment te faire plaisir !

A bientôt

+1 avec ce qui a été dit

Il faut courir très lentement de façon à n'avoir aucune difficulté à respirer lorsque tu cours. Tu devrais même pouvoir discuter sans t'interrompre pour respirer.

Alors c'est vrai notre amour propre peut en prendre un coup car alors tout le monde va nous doubler (oui même la petite vieille qui promène son chien !) mais cela ne dure pas trop et surtout au final on s'en fout car on arrive à courir sans avoir l'impression de mourir sur place.

Courage c'est dans la lenteur qu'est le salut (et la progression !)

Tout à fait d'accord avec ce qui a été dit, lâche surtout pas car la cap c'est la santé et surtout beaucoup de plaisir!

Bonsoir

Cela fait maintenant 3 séances sur 3 semaines que je fais 10m marche puis 2min course / 1 min marche / et cela répété 6 fois
C'est de plus en plus facile, et je me sens mieux à l'issue de la course
J attends un peu pour passer à 3 min de course ...
Pour l'instant, tout va bien et je peux dire que j'apprécie de plus en plus
À bientôt

Caesar31